Пока я всех не распугала (а после постов про супер-личное отписки неизменно рекордные), расскажу про штуку, которая меня сейчас вытаскивает. Штуку показала мне О. на терапии, когда я упрямилась и закрывалась, а я про неё незаслуженно забыла. Называется «безопасное место». Используется, когда надо срочно оказаться в пространстве, где ничего не угрожает. Можно там просто побыть без лишних мыслей, а можно в спокойной обстановке порефлексировать. Устройтесь поудобнее, сосредоточьтесь на дыхании и, когда будете готовы, вспомните место, где вам было спокойно и безопасно – это может быть какая-то из ныне существующих локаций, или же место из детства/из путешествия/whatever – главное, чтобы воспоминания и ощущения при этом были исключительно комфортные. Что угодно, где угодно. Кому-то оно приходит на ум сразу же, кому-то приходится подумать. Если такого нет – придумайте своё или позаимствуйте из фильма/с картинки. Не стесняйтесь додумывать детали, даже если это реальные места. Меняйте то, что есть, на то, что вам хочется. Окажитесь в этом месте (если не получается сразу – попробуйте представить, что входите через дверь, например, или придумайте специфический ритуал – мысленный прыжок, незаметное движение руками). Почувствуйте, как каждая деталь здесь безусловно вас поддерживает и так будет всегда. Что вы видите? Что позади вас, по сторонам и сверху? Какая здесь цветовая гамма? Формы? Освещение? Время года? Какие вы слышите звуки и запахи? Что ощущает ваша кожа? Есть ли что-то, что можно потрогать и если да, какое оно на ощупь? Как ощущается земля/пол под ногами? Какие возникают мысли, когда вы здесь? Как себя чувствует тело? Вам хорошо? Вы хотите побыть в одиночестве или в компании? Можно представить рядом с собой кого угодно. Сколько здесь находиться? Сколько захочется. Кому-то достаточно 15 минут, кому-то часа. Я вот вообще часто прихожу туда чтобы поспать, это тоже ок. Не забывайте, что это у вас никто не отнимет, и сюда можно возвращаться в любое время. Только давайте договоримся: если вдруг станет грустно от ощущения, что это место потеряно навсегда (так часто бывает с местами из детства) или проскочит ассоциация с чем-то нежелательным – уходим оттуда и ищем другое, ладно? Чем чаще вы будете представлять себе эту локацию, тем проще будет туда попадать в дальнейшем. Собирайте фотографии и рисунки, ставьте их на обои, посещайте, если они реальны. Покажу свои. У меня их два – наверное, так тоже можно. Прихожу в них в разном настроении и одинаково люблю. Первое – маковое поле, непременно с линиями электропередач, тёплым летним ветром, свистом стрижей и первыми звёздами. Пока что я была тут только в воображении, но когда-нибудь это исправлю. #СамостоятельнаяРабота