10 идей: что мне помогло выступить первый раз оффлайн на 100 человек

Наконец-то у меня переварилось и начал присваивать этот опыт)) Напишу уже своим любимым форматом 10 идей - что у меня сработало. А попробовал за три месяца я много (пока в панике ко всем бегал и спрашивал советы):

- За годы до выступления - доооооолгая работа с психологом. Это - основное. Началось вообще в 2020 году, когда на одной из своих первых сессий услышал гипотезу, что я, возможно, вообще хочу выступать. Прошло 4 года. 😁 А уже перед самим выступлением встречался с психологом раз в две недели и обсуждал всё что крутится в голове. Было интересно.

- Экспозиция (и сила малых шагов). Применительно к публичным выступлениям я её делал почти что интуитивно: в последние годы у меня стало сильно больше выступлений, брался за всё: вести встречи, рассказывать кейсы, изначально просто начинал говорить на встречах. Перед публичным выступлением я прям прописал сколько всего я уже сделал до этого и как это мне поможет при рассказе доклада.

- Коучинг - топ! Нам ещё на этапе подготовки, на общей встрече, Алексей Обровец порекомендовал ответить себе на вопрос: а зачем я вообще выступаю? Я на этот вопрос сходу вообще не смог ответить, и не сходу тоже не мог, понёс на коуч-сессию. Тут правда нужно было признать, что выйти на большую аудиторию что-то рассказать - это всегда риск, и важно ответить себе на вопрос: зачем?

- Предварительная валидация контента. Мне очень повезло и я всегда буду восхищаться командой Онтико за организацию. На каждом этапе была многократная валидация: сначала идеи выступления, потом плана, много прогонов, встреча с коучем по публичному выступлению, ок от программного комитета. Мой самозванец не мог ничего сказать в ответ)) Если такой возможности нет, то тут классно сработает предварительное выступление среди знакомых, коллег, экспертов и получение честной обратной связи.

- Визуализация. 😄 За неделю до выступления я купил вебинар у Елены Резановой про визуализацию и вообще понял зачем эта практика нужна. Напишу про это пост, как раскрою для себя больше, но если коротко: это не про “думай о хорошем и вселенная даст тебе всё что ты просишь”, а про “представь что может пойти не так, как ты будешь выруливать, как в итоге всё пройдёт хорошо, до деталей”. Визуализация - настоящая отдельная работа.

- Все упражнения, которые рекомендуют делать перед выступлениями. У меня в день выступления (я выступал и через несколько часов фасилитировал воркшоп) было две разминки голоса и тела! Можно поискать на ютубе что-то вроде Public Speaking Warm-Up Exercises. Буду делать перед тренингами и просто выступлениями теперь. Как минимум, это отвлекает и возвращает из головы в тело.

- Постоянное напоминание себе о том, зачем я вообще стою на сцене. Мы с ChatGPT сформулировали прям мантру: я здесь чтобы делиться и учиться. Повторил её перед выступлением. Если пункт про коучинг - про смыслы, то этот - возвращет что я выступаю не для того чтобы меня оценивали (и закидали помидорами, если что). Я просто принёс контент, который мне нравится и хочу получить обратную связь, расширить своё понимание темы (посты тоже для этого пишу).

- Поддержка на выступлениях. До выступления мне казалось, что лучше никого не звать из знакомых (ну а вдруг будет факап, так хотя бы не узнают). Но мой уровень тревоги снизился в несколько раз когда увидел знакомые поддерживающие взгляды в первых рядах. 💔 Это правда работает!

- Понимание что тревога не уйдёт. За последние годы я очень многое прочитал про тревожные расстройства и понял: тревога будет. Всегда. И это нормально. Важно за этой тревогой найти энергию и попробовать её обернуть в продуктивное русло. Ну и просто потревожиться :) [советы “боишься? не бойся” не очень работают :(]

Было, конечно, ещё много техника, которые точно помогли, но про оформление слайдов и контроль голоса мне ещё точно рано говорить. Это, кстати, последний лайфхак: пока не провёл несколько десятков выступлений, рано даже задумываться о жестах, мимике, взаимодействием с аудиторией и прочих апгрейдах выступления. Сильно снижает ожидания от себя.