#برشی_از_یک_کتاب «باشگاه مغز»
خواب کافی در شب، برای همه حتی افراد سالم نیز اهمیت دارد. اگر شما تنها یک شب نتوانید خوب بخوابید، بدون شک روز بعد متوجه نتایج آن در قالب خستگی و کاهش عملکرد ذهنی خواهد شد. راهکارهایی وجود دارند که به شما کمک میکنند تا شبها راحتتر به خواب بروید:
هر شب سر ساعت معینی بخوابید و هر روز صبح سر ساعت مشخصی بیدار شوید. با این کار بدن شما نیز به این نظم درونی عادت میکند.
یک تا دو ساعت قبل از خواب، چای یا قهوه نخورید.
سعی کنید شام را حداقل سه ساعت قبل از خواب بخورید.
به طور منظم و روزانه ورزش کنید، البته ورزش نباید قبل از خواب شب انجام شود.
هنگام خواب، اتاق خوابتان باید تاریک و بی سروصدا باشد.
اگر ۱۵ تا ۲۰ دقیقه اول خوابتان نبرد، خود را مجبور به خوابیدن نکنید. خواندن یک صفحه کتاب یا روزنامه به سرعت چشمهایتان را خسته و شما را آماده خواب میکند.
در طول روز استراحتهای کوتاه مدت داشته باشید. خوابیدن طولانی مدت در طول روز، ساعت خواب شب را بر هم میزند اما خواب مناسب در میان روز توانمندی مغزی شما را افزایش میدهد.
نویسنده:
#حامد_اختیاری،
#تارا_رضاپور**از سری کتابهای مسابقه بخون و ببر ۲
#خندوانه**
http://goo.gl/M3C8Ms@shahreketab