Сегодня 20 января. День, когда большинство из нас уже забросили свои новогодние обещания 👀
Я прочитала, что в 2019 году социальная спортивная сеть Strava провела анализ данных и выяснила, что 19 января является так называемым "Quitter's Day" — днем, когда большинство людей отказываются от своих новогодних целей. К февралю почти 80% забрасывают новогодние цели.
Если ваши цели вам дороги, то что может помочь достигать их?
1️⃣Выдохнуть и напомнить себе, что мы научились ставить цели и достигать их – результат многолетнего опыта, подкрепляемый извне. Если мы годами впитывали в себя идеи токсичного позитива и достигаторства, если мы не знали, как можно себя мотивировать, кроме как угрозами, то очень закономерно, что мы воспроизводим это снова и снова. Даже если замечаем, что-то уже не работает.
2️⃣Проверить, насколько мои цели способствуют улучшению меняльного и физического здоровья, а не наносят ему ущерб? Например, похудение до состояния дефицита, отказ от еды, сна.
3️⃣Вспомнить, что нам на самом деле важно? Насколько эти цели воплощают наши ценности? Если пройдет год, 5, 10, 20, что будет по-настоящему важно? Что стоит моих усилий и времени? Что полезно для меня и моей семьи в долгосрочной перспективе? Имеет ли смысл копить на новую дорогую машину, если я не так часто буду ее использовать, а вот подушки безопасности или накоплений на пенсию нет? Что именно мне, с особенностями моей жизни будет важно, значимо и принесет как можно больше удовлетворения и пользы?
4️⃣Подготовиться к препятствиям. Когда мы ставим цели, мы редко думаем про сложности, с которыми неизбежно столкнемся. Если мы собираемся сделать что-то новое или сложное, то ошибки, сомнения, страхи и другие непростые переживания – норма и часть процесса. Как мы будем их преодолевать? Что поможет нам в моменты, когда захочется все бросить? Что будет поддерживать продолжать?
5️⃣Если вы немного похожи на меня и других людяй, то в долгосрочной перспективе доброе отношение к себе сработает для вас лучше всего.
Я знаю. Страшно отказаться от привычного самобичевания, угроз и шантажа, но к чему приводит это в конечном счете? Как мы чувствуем себя в процессе? Как страшно совершить ошибку? Какой ценой мы достигаем поставленных целей? Что мы думаем и как относимся к себе? Придает ли это веры в свои силы?
Представьте, что у вас есть возможность провести год в компании тренера или учителя, который весь год будет помогать достичь вам результата. Один разговаривает с вами грубо, ругает, запугивает, сравнивает с другими, ставит непосильные задачи и потом издевается, если вы сразу их не можете выполнить. Второй – подбадривает, подчеркивает сильные стороны, не закрывает глаза на слабые, но помогает разобраться, дает посильную нагрузку, хвалит за прогресс, дает отдохнуть, чтобы были силы продолжать?
Кого вы бы хотели взять с собой в качестве сопровождения в свой 2025?
