💢۶ عادت برای کاهش استرس برخی از اتفاقاتی که در زندگی ما روی می دهند واقعا استرس زا هستند ، مخصوصا اگر احساس کنیم که توانایی زیادی در تغییر شرایط نداریم اما رویدادهای دیگری نیز پیرامون ما روی می‌دهند که از بیرون، آنچنان مهم و حیاتی به نظر نمی‌رسند اما کماکان باعث ایجاد استرس در زندگی ما می‌شوند. برای این دسته از استرس‌ها، راه‌کارهای ارائه‌شده در این مقاله شاید کمک کند کمی از استرس در زندگی خود را کاهش دهید. دو نفر ممکن است اتفاق مشابهی را تجربه کنند و با سطوح مختلفی از استرس مواجه شوند که نشان می‌دهد واکنش ذهنی ما به استرس می‌انجامد، نه برعکس. با بررسی تجربه‌ها و رویدادهای استرس‌زا ممکن است به این نتیجه برسیم که استرس بیش از آنکه با اتفاقات پیرامون فرد مرتبط باشد، با اوضاعِ درونی او مرتبط است. سرزنش کردن شرایط بابت استرس آسان است، زیرا این شرایط است که ما را اغلب به مرز جنون می‌کشاند. بعد از آن باید از خودتان بپرسید چرا شرایط همیشه ما را به مرز جنون نمی‌کشاند. روزهایی که استرس به حد اعلی می‌رسد و روزهایی که می‌توانید استرس را تحمل کنید، چه تفاوتی با هم دارند؟ به عنوان مثال، در محیط خانواده فرزندان رفتار متفاوتی دارند، ممکن است متوجه این پدیده شده باشیم که هر یک از ما بر حسب حالات عاطفی درونی‌مان در یک روز مشخص نسبت به رفتار فرزندان واکنش متفاوتی نشان ‌دهیم. اگر استرس همیشه نتیجه سرخوردگی‌های بیرونی بود، می‌بایست فوراً احساس استرس می‌کردیم. با این‌حال، اغلب نقش‌های خود را عوض می‌کنیم و هربار یکی از والدین بیشتر تحت تأثیر رفتارهای نه‌چندان مطلوب بچه‌ها قرار می‌گیرد. خبر خوب این است که ما بیش از آن‌چه تصور می‌کنیم، روی تجربیات خود کنترل داریم. بعضی از عادت‌های مربوط به سبک زندگی و عادات ذهنی، استرس کمتری ایجاد می‌کنند و اگر آن عادت‌ها را در خودمان ایجاد کنیم، از آرامش بیشتر و نابسامانی کمتر در زندگی لذت خواهیم برد. هرکاری که از دست‌تان برمی‌آید بکنید یکی از بزرگ‌ترین عوامل استرس‌زا این است که حس کنیم از کارم عقب مانده‌ایم یا در انجام کارم پیشرفت نمی‌کنیم. یکی از تکنیک‌ها برای کاهش استرس این است که در هرکاری- هرقدر هم کوچک- که مشغول انجام آن هستیم، پیشرفت کنیم. این تکنیک باعث می‌شود که حس کنید همیشه در حرکت هستید و استرس را از شما دور نگه‌می‌دارد. استراحت دادن به بدن را در اولویت بگذارید این‌که خودتان را با کار کردن از پا بیندازید، فقط زمانی جواب می‌دهد که باید کاری را در شرایط دشوار به انجام برسانید. اما این راهبرد در درازمدت چندان مطلوب نخواهد بود. بهتر است سالم بمانید و با سرعت ثابت کار کنید. وقتی بیش از حد به بدن فشار می‌آورید، حس می‌کنید دائماً در حالت ستیز و گریز هستید. با یک دوست آگاه روی آن کار کنید بسیاری از انسان‌ها تنها هستند و سعی دارند که به تنهایی با چالش‌ها و پیچیدگی‌های زندگی مقابله کنند. هیچ چیزی به اندازه صحبت کردن با یک دوست به ما کمک نمی‌کند که استرس را کنترل کنیم و آن را به حداقل برسانیم. این‌که حرف‌های خود را با صدای بلند به شخص مورد اعتمادتان بزنید، کمک می‌کند که تمام جوانب امر را در نظر بگیرید و چیزی را که واقعاً حائز اهمیت است به خاطر بیاورید. با ظهور اولین علائم فیزیکی استرس، ورزش کنید یکی از تسکین‌دهنده‌‌های استرس ورزش است. همین‌که کوچک‌ترین علائم استرس را احساس کردید، کمی ورزش کنید. ورزش کردن ابزاری ضروری برای برخورداری از یک زندگی فارغ از استرس است. اگر سعی کنید استرس را بدون ورزش کنترل کنید، یعنی از یکی از آسان‌ترین گزینه‌های خود غافل مانده‌اید. حقیقتی بزرگ‌تر از دغدغه‌های خود پیدا کنید نیایش تمرینی است که کمک می‌کند تا استرس را کنترل کنیم و جهان‌بینیِ ناشی از نیایش کمک می‌کند که دورنمای وسیع‌تری نسبت به زندگی‌ داشته باشیم و خیلی درگیرِ دغدغه‌های خود نشویم. چیزی بزرگ‌تر از خودتان بیابید و برای آن زندگی کنید؛ چیزی که شما را در شرایط بلاتکلیفی یا مواقعی که زندگی طبق میل شما پیش نمی‌رود، به کمک‌تان بیاید. برنامه‌ها یا انتظارات خود را از نو تنظیم کنید خانواده‌هایی که چند فرزند دارند شاید متوجه شوند که تعطیلات دیگر مثل سابق آرامش‌بخش نیست و باعث لذت نمی‌شود. بچه‌ها چه در خانه و چه در خارج از خانه نیازهایی دارند. وقتی انتظارات خود را نسبت به تعطیلات تغییر دهید (مثلا آن را به چشم یک ماجراجویی ببینید، نه یک استراحت آرامش‌بخش) و برنامه‌ها را از نو تنظیم کنید (سفر سبک‌تر با میان‌وعده بیشتر)، دوباره از آن لذت خواهید برد. اگر خلاقیت به خرج دهید، تقریباً هر جنبه‌ای از زندگی می‌تواند جذاب‌تر شود و استرس کمتری ایجاد کند. فقط باید از ایده‌های جدید استقبال کنید. https://www.theepochtimes.com/health/6-habits-of-stress-free-living-5769642 🆔@ScientificDialectics