یه کمالگرا صد نفر رو تو یه نفر زندگی می‌کنه! من یا پایان‌نامه نمی‌نویسم یا یه پایان‌نامه‌ای باید بنویسم که دانشکده رو تکون بده! اگه نتونم تمام چیزهایی که می‌خونم رو کامل بفهمم و یادم نگه دارم! پس کتاب خوندن چه فایده داره؟ من باید بهترین و متخصص‌ترین و کاربلدترین دکتر رو پیدا کنم، غیر از این باشه بدرد نمی‌خوره (دو ساله که می‌خواد بره متخصص غدد نرفته.) اگه نتونم تو کنکور رتبه تک رقمی بیارم، ترجیح میدم اصلاً دانشگاه نرم. یا دانشگاه تهران، یا هیچی! وقتی انتظار یه کار چند نفره رو از خودت داری، استرس و اضطراب و تنش چند نفر رو هم مجبوری تو خودت تحمل کنی. وقتی نمی‌خوای قبول کنی که بهترین‌ها الزاما بی‌نقص‌ترین‌ها نیستن، مجبوری به دنبال بی‌نقصی دست نیافتنی باشی و چون بی‌نقصی محض نداریم، اهمالکاری دامن‌گیرت میشه! حالا چطور میشه از شدت این ماجرا کم کرد؟ بیایید با هم چند تا راهکار کوچیک و موثر رو یاد بگیریم؛ ۱) استانداردها و رفتارهات رو زیر سوال ببر: ببین کدوم کارهات باید «کامل» باشن و چرا. بعد فکر کن چجوری می‌تونی این رفتار رو عوض کنی. ۲) هدف‌های واقع‌بینانه بذار: هدف‌هات رو کوچیکتر کن تا بتونی بهشون برسی. ۳) همین هدف‌های کوچیک رو هم به بخش‌های ریز و ساده تقسیم کن و از ساده‌ترین بخش شروع کن و برو جلو که کمتر ترسناک به نظر برسه. مثلا روزی پنج خط کتاب خوندن یا نیم ساعت کار روی پایان‌نامه طبق تایمر. ۴) موقع شروع و اجرای کار به احساسات و هیجاناتت گوش کن: ببین چه هیجانی رو تجربه می‌کنی، چه پیغامی برات داره! ۵) عضله اشتباه کردن و درس گرفتنت رو قویتر کن. املای نانوشته که غلط نداره. باید بنویسی تا ایرادات در بیاد و اصلاح کنی و بهتر و بهتر بشه. ۶) با دستیابی به هر هدف کوچیکی یه پاداش ریزی به خودت بده. همین که بعد از شش ماه تلفن رو برداشتی از دکتر فلانی وقت گرفتی شروع خوبیه. ۷) به نکات مثبت کاری که انجام میدی یه نگاه بنداز. درسته چیزهای بد بیشتر به چشمت میاد ولی بالاخره یه جنبه مثبتی داره که میشه بهش تکیه کرد دیگه. ۸) استانداردهای بالایی که کار نمیکنه رو عوض کن: اگه قانون‌های سفت و سختی داری، ببین برات کار کردن؟ تو مقطع ارشد واقعا میشه یه پایان‌نامه نوشت که دنیا رو تکون بده؟ ۹) به تصویر بزرگتر نگاه کن: رو جزئیات کوچیک گیر نکن. یک پست و یه استوری، بخشی از مجموعه محتوای پیجه، نه همه پیج. ۱۰) به دنبال «به اندازه کافی خوبه‌» ها باش نه «عالی شد!» هر گلی خاری داره. از خودت یه سوال بپرس؛ به نظرت ۷۰ درصد اونی که می‌خوای هست؟ اگر هست حله، بقیش میشه سخت‌گیری. #روانشناسی #امید_امانی #کمال_گرایی 📙📖 @SBOOKSS