- 140 дней
- 140 пробежек, 565 км и 7500м набора высоты
- Минимум 140 подъемов по лестнице на 8 этаж
- 140 разминок
- 140 коротких тренировок с собственным весом и растяжек
- 1 994 440 шагов (или 14 246 в день в среднем)
столько мне понадобилось в мои 38, чтобы показатель кардиовыносливости (он же МПК, он же VO2max, он же показатель максимального потребления кислорода) поднялся от нижней границы «ниже среднего» (35 пунктов) до нижней границы «выше среднего» (43 пункта)
Почему это важно: МПК является чем-то вроде единой метрики состояния здоровья человека. Понятно, что это про мотор и легкие, но в целом это про общее состояние организма, кардиоваскулярной системы и опорно-двигательного аппарата
Чем этот показатель выше, тем пизже вы себя чувствуете, тем легче просыпаетесь, спокойнее поднимаетесь в горку, преодолеваете расстояния и медленнее утомляетесь
Сами по себе цифры ничего не значат (да и измерения часами не совсем точны), но отражают ваше текущее состояние и помогают следить за динамикой
Последний раз мой показатель мпк был выше среднего (максимум 43,5) в мае 2019 года. Я запомнил, что чувствовал себя охуенно и к этому чувству стремился снова
Из текущей точки кажется, что могу «больше, выше, сильнее». В планах дорасти до 52+ к концу следующего года
МПК растет очень медленно. В среднем на 1-2 пункта в месяц. Основной способ его развивать — делать интенсивные тренировки (если совсем просто, он прокачивается когда у вас высокая частота дыхания и высокий пульс). Парадокс в том, что много таких тренировок делать нельзя, иначе перетрен, травма и вся вот эта херня
Из интересного:
- максимальный показатель МПК зависит от генетики. Грубо говоря, как бы интенсивно и продолжительно вы не тренинли, прыгнуть выше головы не выйдет
- с возрастом потолок мпк снижается, а развивать его становится все сложнее и сложнее
- МПК у норвежских лыжников может составлять 85-90 пунктов (когда узнал об этом, охуел, до сих пор не выхую), что является недостижимым результатом для 99,9% населения планеты
