وقایع پلدختر

‍ ‍ 💠ده نکته ی تغذیه ای برای پیشگیری و کنترل فشار خون؛
⭕️دکتر امیر شاکرمی فوق تخصص قلب و عروق:

1️⃣استاندارد مصرف نمک در شبانه روز 5 گرم است و این در شرایطی است که سرانه مصرف روزانه هر ایرانی 10 گرم در روز است

2️⃣مهم ترین راه های دریافت نمک در کشور ما نان و نمک سر سفره است

3️⃣تأثیر نمک در افزایش فشار خون به خاطر وجود یون سدیم در آن است، هر 5 گرم نمک 2000 میلی گرم سدیم دارد

4️⃣ یکسری منابع که باعث افزایش دریافت نمک در بدن ما می شوند غافل واقع شده اند و شامل غذاهای فرآوری شده، انواع ترشیجات، سس ها و دسرها، زیتون شور و سوپ های آماده در بازار، تنقلات شور مانند آجیل، غلات حجیم شده مانند پف فیل و پفک، ام اس جی(مونو سدیم گلوتامات) موجود در بیسکویت و شکلات ها که درصد زیادی سدیم دارد و جوش شیرین موجود در کیک و نان که سدیم زیادی را وارد بدن ما می کند

5️⃣ 100گرم نان حدود 2 گرم نمک دارد، 60 گرم پنیر(اندازه یک قوطی کبریت)2/2 گرم نمک دارد، 3 برش کالباس 5/4 گرم نمک و یک برش پیتزا حدود 4 گرم نمک دارد. دقت کنید با خوردن یک برش پیتزا تقریبا نیاز روزانه ما به نمک برآورده شده است

6️⃣یون ها پتاسیم، منیزیم و کلسیم عکس سدیم عمل کرده و فشار خون را پایین می آورند

7️⃣موز، زردآلو، پرتقال، انجیر، گریپ فرود، هلو، انگور، آلو، سیب زمینی (بدون نمک)، سیر، کلم بروکلی، کدو سبز، قارچ، گوجه فرنگی و حبوبات سرشار از پتاسیم هستند

8️⃣مغزها مانند گردو و بادام، سبزی های تیره، حبوبات، نان و غلات سبوس دار و غذاهای دریایی مثل ماهی و میگو درصد قابل توجهی منیزیوم دارند

9️⃣نیاز روزانه به کلسیم 1000 میلی گرم است، یک لیوان شیر300 میلی گرم کلسیم دارد، برای تأمین کلسیم روزانه جهت کنترل فشار خون بهتر است از ماست و شیر کم چرب بیش تر استفاده کنیم، پنیر، دوغ و کشک درصد قابل توجهی نمک دارند و باید کمتر مصرف شوند، همچنین بادام، کنجد و کلم درصد بالایی کلسیم دارند

🔟اسید چرب امگا3 در کاهش فشار خون بسیار حائز اهمیت است، این ترکیب را می توان با مصرف ماهی به خصوص ماهی های آب سرد مثل سالمون، قزل آلا و تن حاصل کرد، مصرف دو بار در هفته ماهی بسیار مهم است، در غیر این صورت به جای مصرف ماهی می توان دو بار در هفته کپسول امگا3 را مصرف کرد


#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون


💥امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع وقایع پلدختر مجاز است💥
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

‍ ‍ 💠ده نکته ی آموزشی در خصوص آشنایی و کنترل فشار خون بالا؛
⭕️دکتر امیر شاکرمی فوق تخصص قلب و عروق:

1️⃣یک سوم بزرگسالان با فشار خون بالا مواجه هستند،از هر 8 مرگ در دنیا یک مورد به فشار خون مربوط می شود

2️⃣فشار خون باعث سکته،نارسایی، ضخیم شدن و ایجاد ریتم نامنظم در قلب، نارسایی کلیوی و سکته، زوال عقل و آلزایمر در مغز خواهد شد

3️⃣فشار خون سیستول بالای 14 و دیاستول بالای 9 بیمار مبتلا محسوب شده و باید تحت نظر پزشک قرار گیرد

4️⃣فشار خون بدون علامت است و برای پی بردن به موقع آن باید مرتب فشار را بررسی کرد

5️⃣ 95درصد موارد ابتلا علت خاصی ندارد و ژنتیکی است به همین دلیل باید مرتب پایش شود

6️⃣عوامل زمینه ساز شامل مصرف زیاد نمک و چربی، اضافه وزن، کم تحرکی، برخی داروها مانند قرص های بدنسازی و ضد بارداری، مشروبات الکلی، مواد محرک مثل شیشه و قرص های محرک، داروهای ضدسرماخوردگی و آنتی هیستامین ها، برخی مکمل های غذایی حاوی مواد انرژی زا و سیگار هستند

7️⃣درمان فشار خون مادام العمر است و علاوه بر رژیم غذایی و ورزش مصرف دارو را باید همیشه داشته باشیم

8️⃣این بیماری هرچه زودتر تشخیص داده شود راحت تر درمان می شود

9️⃣اگر مصرف داروها را به هر دلیلی از جمله نداشتن علائم قطع شود باعث تشدید بیماری خواهد شد چرا که داروها چه علائم باشد چه نباشد باید همیشه مصرف شوند

🔟برخی افراد به اشتباه فقط زمان سردرد یا بالارفتن فشار اقدام به مصرف دارو می کنند که اشتباه است و همان طور که عنوان شد داروها باید همیشه مصرف شوند


#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

‍ ‍ ‍ 💠 برنامه ی شش هفته ای تمرینی مناسب برای بیماران فشار خون بالا؛
🔹 دکتر فرید بهرامی متخصص فیزیولوژی ورزشی:

👈 هفته ی اول: 3 روز در هفته (یک روز در میان) دو بار، هر بار به مدت پنج دقیقه پیاده روی کنید. میان هر دو پیاده روی پنج دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد( به گونه ای که فرد بنشیند و هیچ فعالیتی انجام ندهد)

👈 هفته ی دوم: چهار جلسه در هفته، که در هر جلسه دو بار، هر بار ده دقیقه پیاده روی کنید. میان هر دو پیاده روی چهار دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد

👈 هفته ی سوم: پنج جلسه در هفته، که در هر جلسه دو بار، هر بار پانزده دقیقه پیاده روی کنید. میان هر دو پیاده روی سه دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد

👈 هفته ی چهارم: شش جلسه در هفته، که در هر جلسه دو بار، هر بار بیست دقیقه پیاده روی کنید. میان هر دو پیاده روی دو دقیقه استراحت کامل وجود داشته باشد

👈 هفته ی پنجم: هفت جلسه در هفته، که در هر جلسه سی دقیقه پیاده روی کنید

👈 هفته ششم: هفته جلسه در هفته، که در هر جلسه 35 تا 40 دقیقه پیاده روی کنید. بعد از رسیدن به هفته ی ششم باید تمرین این هفته را هر روز تکرار کرد

⭕️ چند نکته: بیش از حد به خود فشار نیاورده و تا حصول نتیجه صبر و پشتکار از خود نشان دهید. برنامه ی تمرینی را به پزشک خود اطلاع دهید. داروهای خود را به موقع مصرف کرده و در صورت هر گونه اختلال در سیستم های بدنی مانند احساس درد در سینه تمرینات ورزشی را قطع کنید

#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون


💥امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع وقایع پلدختر مجاز است💥
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

‍ ‍ 💠پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا با؛
👈 رعایت هفت نکته ی مهم عنوان شده دکتر مهناز مردانی متخصص علوم تغذیه و رژیم درمانی

1️⃣ کنترل وزن با رعایت رژیم غذایی و فعالیت بدنی مناسب، دقت کنید که به ازای هر 10 درصد اضافه وزن نسبت به وزن نرمال فشار خون 6/6 میلی متر جیوه بالا می رود، درعین مصرف همه ی گروه های مواد غذایی باید نیاز روزانه به این مواد را مدیریت کرد

2️⃣ مصرف گوشت قرمز نهایتا 2 تا 3 بار در هفته با درصد چربی کم باشد، به جای آن مصرف گوشت ماکیان و ماهی در شرایطی که پوست و چربی زیر پوست جدا شده باشد بیش تر شود، همچنین مصرف حبوبات مانند لوبیا، عدس، نخود، ماش و ... به جای گوشت قرمز بیش تر شود

3️⃣ برای مصرف لبنیات حتما نوع کم چرب آن را در برنامه ی غذایی بگنجانید، دقت کنید کره، سرشیر و خامه جزو لبنیات نبوده و در گروه چربی ها قرار می گیرند

4️⃣ مصرف میوه ها و سبزیجات را بیش تر کنید به طوری که 2تا 4 سهم غذای روزانه را میوه جات و 3تا 5 سهم را به سبزیجاتی مانند خیار، گوجه، سبزی خوردن، کلم و کاهو اختصاص دهید، فراموش نکنید زمان مصرف سالاد از سس مایونز استفاده نکرده و به جای آن تا حد امکان از آب لیمو و آب غوره و یا ترکیب این دو با ماست کم چرب استفاده کنید

5️⃣ برای گروه نان و غلات حتما از نان های سبوس دار مانند سنگک استفاده کنید، برای غذاهای برنج دار از برنج قهوه ای و یا برنج سفید مخلوط با حبوبات مثل عدس استفاده کنید

6️⃣ مصرف چربی ها به عنوان گروهی که بیش ترین عوارض را به دنبال دارد اجتناب ناپذیر است، لذا از مصرف روغن های حیوانی و نباتی جامد خودداری کرده، برای تهیه ی غذا از روغن های مایع استفاده کنید، در مواقع تهیه ی سوپ و یا غذای پختنی می توانید از روغن زیتون نیز استفاده کنید

7️⃣ تلاش شود در همان دوران کودکی بچه ها را به خوردن غذاهای کم نمک عادت داده و از مصرف زیاد غذاهای فرآوری شده مانند خیار شور، فست فودها و آجیل های شور(به جای آن آجیل خام مصرف شود) آنها و مابقی افراد خانواده جلوگیری کنید


#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون

💥امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع وقایع پلدختر مجاز است💥
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

‍ ‍ 💠ده نکته ی دکتر بابک هادیان فوق تخصص فشار خون و نفرولوژی در خصوص بیماری فشار خون بالا؛

1️⃣ فشار خون بالا یک معضل بهداشتی درمانی بزرگ است چرا که خیلی از افراد از آن آگاهی نداشته و یا خوب کنترل نمی کنند و چنانچه تشخیص و درمان نشود عوارض جبران ناپذیر و غیر قابل برگشتی مانند سکته های قلبی و مغزی و نارسایی کلیه را به وجود می آورد

2️⃣ این بیماری در ابتدا علامت خاصی ندارد در عین حال عوارض خود را بر جای می گذارد، به همین دلیل آن را قاتل خاموش نامگذاری کرده اند، لذا وظیفه ی همگانی است که با آن مقابله شود

3️⃣ از هر 10 بیمار فشار خون بالا، 9 نفرعلت خاصی ندارند، یک موردی هم که علت آن مشخص است اگر به طور منظم به پزشک مراجعه کند، تنظیم خواهد شد

4️⃣ فشار خون بالا علامت خاصی ندارد، یک سری باور غلط در مورد علائم آن وجود دارد، سردرد، خون دماغ و این دست علائم هیچ گاه نشان دهنده ی فشار خون بالا نیست، دقت کنید فشار خون بالا صرفا با اندازه گیری مرتب و منظم می توان آن را تشخیص داد

5️⃣ دقت کنید هر چه زودتر این بیماری تشخیص داده شود درمان آن راحت تر خواهد بود، اما اگر درمان نشوند عوارض آن بیش تر می شود

6️⃣ این بیماری یک بیماری مزمن است و برای درمان آن نیاز به صبر و مدارا و مهم تر از همه همکاری و تعامل بین پزشک و بیمار است که باید تداوم داشته باشد، این بیماری ممکن است تا پایان عمر ادامه داشته باشد اما می توان آن را کنترل کرد

7️⃣ مهم ترین عوامل زمینه ساز این بیماری شامل تحرک کم، اضافه وزن، مصرف غذاهای ناسالم به خصوص فرآورده های حاوی نمک و چربی زیاد و سیگار می باشد که کنترل هر کدام از این عوامل حتی می تواند منتج به درمان بیماری شود

8️⃣ درمان شامل ترکیبی از مصرف دارو و تغییر یک سری عادات اشتباه در زندگی روزمره است

9️⃣ اگر استعمال سیگار تداوم داشته باشد مصرف داروها بی تأثیر خواهد شد، لذا افراد سیگاری مبتلا باید در گام اول مصرف آن را کنار بگذارند

🔟 تغییر عادات اشتباه در زندگی مانند کم کردن مصرف نمک و چربی و ورزش نقش بسیار تأثیرگذاری در کنترل فشار خون خواهد داشت، برای نمونه کاهش وزن حتی به اندازه ی 1تا 2 کیلوگرم نیاز مصرف قرص را به اندازه ی 1تا 2 قرص کاهش می دهد


#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون

💥امانت داری و اخلاق مداری
استفاده از اخبار با ذکر منبع وقایع پلدختر مجاز است💥
🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻🔻

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

‍ ‍ 💠دکتر عباس پزشکی معاون درمان دانشگاه علوم پزشکی لرستان خبر داد:

🔹از هفدهم خردادماه اجرای طرح غربالگری فشار خون برای عموم مردم در تمامی مراکز درمانی سطح استان آغاز خواهد شد

🔹در هر کدام از بیمارستان های سطح استان نیز نماینده ی علمی این طرح که شامل پزشکان فوق تخصص کلیه و فشار خون و متخصص داخلی می باشد، نیز مشخص شده است

🔹این نمایندگان علمی در مواقعی که مراجعه کننده ای مبتلا به فشار خون تشخیص داده شد، ورود کرده و مشاوره های درمانی لازم را ارائه می دهند

🔹به جز بیمارستان های ایران و شجاع در خرم آباد سایر بیمارستان های خصوصی نیز در این طرح مشارکت داشته و مردم می توانند برای غربالگری فشار خون خود به آنها مراجعه کنند


🔹👈 از ۱۷ خرداد تا ۱۵ تیر با مراجعه به مراکز بهداشتی، درمانی، خانه‌های بهداشت، پایگاه‌های سلامت و ایستگاه‌های سیار از وضعیت فشار خون خود به طور رایگان، با خبر شوید.

1️⃣ افراد بالای ۳۰ سال
2️⃣ زنان باردار
3️⃣بیماران کلیوی

#کمپین_بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون
#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون

✍روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی لرستان

👁‍🗨اخبار فوری|معتبر|جذاب👇

📡@vaghayepoldokhtar

🔺سامانه ثبت فشارخون به شیوه خود اظهاری

🔹افراد بالاي ۳۰ سال می توانند وارد سايت salamat.gov.ir شوند ونسبت به تكميل پرسشنامه و ثبت فشار خون خود در سامانه اقدام نمايند تا با برنامه ريزي هاي وزارت بهداشت، از بيماري پر فشاری خون كه بزرگترین قاتل خاموش و عامل اصلي سكته هاي قلبي و مغزي است تا حدود زيادي پيشگيري شود.

#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم
#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون

✍روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی لرستان

🔰#وقایع_پلدختر

#بسیج_ملی_کنترل_فشار_خون_بالا
#فشار_خون_بدانیم_و_اقدام_کنیم

#من_هم_فشارخونم_را_کنترل_میکنم
#من_از_فشارخونم_آگاهم
#اطلاع_رسانی_فشار_خون


روابط عمومی دانشگاه علوم پزشکی لرستان

🔰#وقایع_پلدختر