Как подержать высокий уровень энергии и мотивации в ноябре? 🍂
Рассказывает эксперт-нутрициолог Екатерина Бородий, специально для
@ultrasupps 💫«Забота о себе — это ежедневный выбор:
Что мы кладём на свою тарелку?
Сколько раз едим?
Насколько активно двигаемся?
Во сколько ложимся спать?
Из этих простых действий складывается наше здоровье
🤍Предлагаю обратить внимание на ТОП-5 составляющих активности и энергичности в любую погоду:
1⃣ Полноценная тарелка в каждый прием пищи
• качественные и разнообразные макронутриенты (белки, жиры и углеводы) помогут поддерживать здоровье и хорошее настроение всегда!
• а также не забывайте про суперфуды и антиоксиданты, они играют важную роль в активации биохимических процессов в клетках нашего тела!
2⃣ Питьевой режим
• помните, что питательные вещества транспортируются с помощью воды
• очень часто на фоне недостатка жидкости страдает наш мозг и нервная система, поэтому когда в жизни много стресса - выпейте стакан тёплой воды!
3⃣ Профилактика дефицитов витаминов и минералов, участвующих в выработке энергии:
Витамины группы В — содержатся в крупах, орехах, семенах, субпродуктах.
Железо — содержится в мясе, субпродуктах и паштетах, бобовых, некоторых видах круп, спирулине.
Коэнзим Q10 — содержится в мясе, рыбе и морепродуктах, бобовых.
Витамин С — содержится в овощах, зелени, ягодах, цитрусовых.
Витамин Д — содержится в сливочном и топлёном масле, жирной рыбе, икре, яичном желтке.
Получить нужное количество витаминов и минералов из одной пищи крайне сложно.
Рекомендую добавить в свой рацион продукты
#ultrasupps — бренда инновационных нутриентов из ОАЭ
💫4⃣ Здоровый сон
• ритмы сна определяют здоровье гормональной системы
• гормональная система, в свою очередь, отвечает за наше настроение (серотонин, дофамин, окситоцин);
умение управлять пищевым поведением через инсулин и лептин; скорость метаболизма и количество энергии посредством гормонов щитовидной железы и тд.
И помните:
Во сне дети растут, а взрослые «худеют» и за это отвечает гормон — соматотропин.
И весь этот гормональный каскад берёт своё начало во сне…
5⃣ Движение — 10 000 шагов - это минимум, необходимый каждому из нас для хорошего настроения!
Танцы, йога, скандинавская ходьба, а может тренажерный зал - выбирайте то, что вам больше по душе и обязательно двигайтесь — в каждом вашем движении жизнь»
🙌🏻 
