♻️ #ارتباط_قاطع👤"رندی پاترسون در کتابش تحت عنوان "کتاب کار اظهار وجود"، چندین پیشنهاد عالی دارد که بیماران میتوانند برای "نه گفتن قاطعانه" از آنها استفاده کنند. اینها شامل موارد زیر هستند:
۱.
💭 اگر از شما تقاضا نشده است هرگز بهصورت داوطلبانه وارد کاری که علاقهای به انجام آن ندارید، نشوید.
۲.
💭 از وضعیت بدنی قاطعانه (شامل تماس چشمی، حالت بدنی آرام) و صدای قاطعانه (صدای بلند و کلام شفاف) استفاده کنید. معذرتخواهی یا بهانهجویی نکنید. معذرتخواهیها نشان میدهند شما به خاطر نه گفتن به دیگران بدهکار و مدیون هستید. بهانهها میتوانند بحثانگیز باشند و به فرد این اجازه را بدهند که بار دیگر از شما تقاضا کند.
۳.
💭 اگر دیگران جواب شما را نپذیرفتند جایگاهتان را محکم نگه دارید یا از تکنیک "صبر کن و دوباره شروع کن" استفاده کنید و حرفتان را تکرار کنید.
۴.
💭 سعی نکنید دیگران را نسبت به نقطه نطراتتان متقاعد کنید یا منتظر تایید آنها باشید. آنها مجبور به تایید جواب شما نیستند.
📗منبع: فشردهی درمانهای کارآمد در اختلالات اضطرابی. لارینا کیس، دبورا روث لدلی. ترجمه: دکتر یوسف گرجی، فریبا حسینی. انتشارات ارجمند.
📚 @toluemehrarbid