#نکته_اول✨ همیشه استرس و نگرانی ها بوده،هست و خواهد بود و هیچوقت نمیشه گفت استرس رو نابود کنیم
😕چون عملا بی فایده ست.
اما میتوان اون رو به بخش قابل کنترلی دراورد،پس نکته اول توجه داشتن به این مسئله هست که ما قادر نیستیم که استرس رو نابود کنیم اما میتوانیم ما بر استرس کنترلی داشته باشیم.
#نکته_دوم✨استرس و نگرانی و.. معمولا برای اتفاقی پدید می اید که
#نــاشناخته است.
به عبارتی وقتی به من اطمینان صددرصد بدهند که همه نمراتم را۲۰میگیرم،استرسم فوق العاده کاهش پیدامیکنه
👌چون برام نتیجه شفافه ونگران چیز ناشناخته ای نیستم اما وقتی نمیدانیم قراره چه اتفاقی بیوفته.
ذهن سریع کشیده میشه به سمت این مسئله که:
من نمیدانم قراره چه اتفاقی بیوفته
👈درنتیجه اتفاق بدی خواهد افتاد
👈استرس و اضطراب.
نکته مهمی که میخوام بهش اشاره کنم اینه که؛درکنار برنامه امتحانی که دارید(که فقط شامل تاریخ امتحان و نوع امتحان) هست یه برگه اچار بردارید،تمام روزهای فصل امتحان رو بنویسید و دقیقا بنویسید و تقسیم بندی کنیدکه در چه روزی قراره چه بخش هایی از یه کتاب خوانده بشه.
مثال میزنم
👇مثلا من امروز شنبه یه امتحانی دادم و سه شنبه امتحان تاریخ دارم۲۰درس ،دوروز وقت دارم واسه امتحان تاریخ.
من میام توبرگه اچار مینویسم یکشنبه۱۰درس میخوانم،دوشنبه۱۰درس و قبل از امتحان اصلی هم مرور میکنم ونمونه سوال میخونم.
برای همه امتحانات همین کاررو بکنید و برگه امتحانی تون رو جزئی تر بکنید و ریز تر برنامه ریزی کنید و بنویسید.
با اینکار ذهن با چیز
#کامل_ناشناخته روبه رو نیست
❌بلکه تا۵۰% حداقل نگرانیش کاهش پیدامیکنه چون الان به نسبت میدونه که قراره هرروز چیکاربکنه و استرسش کاهش پیدامیکنه
😇(یاداوری میکنم ما هیچوقت نمیتوانیم استرس را نابود کنیم اما میتوانیم کاهشش بدیم)
