Сахарная гонка Для долголетия и личной продуктивности я выделил для себя две ключевые вещи: качественный сон (об этом уже писал) и стабильный уровень сахара в крови - об этом сегодня. Моя цель - иметь много энергии, прекрасное самочувствие и ясный ум в течение всего дня. Как работает уровень сахара Проясним терминологию: уровень сахара в крови и уровень глюкозы в крови это одно и то же. Питательные вещества из еды попадают нам в кровь в виде глюкозы. Клетки берут глюкозу из крови и превращают ее в энергию для своих дел: сокращения мышц, осуществления мозговой деятельности, поддержания иммунной системы и др. Когда уровень сахара опускается, мы чувствуем себя разбитыми и хотим есть, особенно высокоуглеводную пищу. Высокий сахара в крови - смертельно опасен, поэтому организм регулирует его. Выделяет инсулин, который понижает уровень сахара (именно этот механизм нарушается при сахарном диабете, потому диабетики вынуждены быть очень аккуратными в еде или получать инсулин извне). Скачки сахара в крови Как только мы едим что-то сладкое, происходит резкий подъем уровня сахара, организм его сбивает, выделяя инсулин, и уровень сахара падает ниже нормы. Вызывая голод. Даже если еда сейчас организму не требуется. Как правило хочется перекусить что-то , от чего снова уровень сахара полетит вверх, и так начинаются сахарные скачки, то вверх, то вниз🎢 Порочный круг. «Качели» сахара в крови лично меня приводят и к эмоциональным качелям в течение дня; мышление затуманивается и вообще начинаешь ощущать себя как мешок с мусором; а вечером меня, обычно, ждут проблемы с засыпанием и водоворот мыслей в голове (на фотографии виден один из таких вечеров пару дней назад в Индии). Начав перекусывать сладостями, я с трудом могу себя остановить, отчего начинаются проблемы с фокусировкой внимания, прокрастинация и вообще желание только залипать в инстаграм - весь день под списание. А на долгой дистанции скачущий уровень сахара ускоряет процессы старения клеток всего организма. Как следить Каждый из нас уникален и одни и те же продукты могут влиять на нас по-разному. Датчик для отслеживания уровня сахара в крови называют CGM (Continuous glucose monitor или глюкометр непрерывного действия) производится разными компаниями, можете погуглить, чтобы купить в своем регионе. Носить его постоянно нет никакого смысла. Надеваете, на 10-14 дней, отслеживаете как разные продукты и виды активности влияют на ваш уровень глюкозы, а уровень глюкозы на ваше самочувствие. Делаете выводы, запоминаете, вносите коррективы в питание и тренировки 🙂 Для спортсменов https://www.supersapiens.com https://www.levelshealth.com Для любителей https://www.dexcom.com/en-us https://www.nutrisense.io https://www.veri.co Для проживающих в РФ https://www.ozon.ru/category/glyukometr-nepreryvnyy/ Несколько универсальных правил, чтобы избежать сахарных скачков в крови: — не есть и не пить сладкое на голодный желудок — добавлять в еду больше овощей — если есть возможность прогуляться минут 20 после приема пищи А какие у вас отношения с едой? И замечали ли, как она влияет на самочувствие? Делитесь в комментариях👇🏻 Делимся с друзьями по интересам @telega_Rinata #здоровье #бизнес #сахар