Спорт снимает стресс, заряжает энергией и помогает поддерживать тело в тонусе. Мы приготовили 6 советов, как получить от тренировки еще больше пользы:
Разогревайте мышцы. Прежде, чем приступать к занятиям, сделайте небольшую гимнастику для суставов. Это подготовит мышцы к нагрузке и ускорит восстановление;
Действуйте умеренно. Если вы долго не занимались спортом, не нужно сразу брать большой вес и заниматься до изнеможения. Наращивайте темп постепенно, чтобы у организма оставались силы;
Поставьте цель. Чтобы увеличить выносливость, добавьте в тренировку больше кардио. Чтобы нарастить мышечную массу — используйте средние веса и большее количество повторений;
Помните про отдых. Чередуйте дни с высокой и низкой нагрузкой, чтобы дать организму время на восстановление. В среднем после тренировки мышцы восстанавливаются в течение 3-5 дней;
Следите за техникой. Правильное выполнение упражнений не только принесет больше пользы, но и минимизирует риск травм. Следите за качеством, а не за количеством сделанных подходов;
Попробуйте спортивный массаж в TEKSTURA. Он поможет быстрее восстановить мышцы, снять болезненные спазмы и улучшить гибкость суставов. Проводить массаж рекомендуется через 1-2 часа после тренировки.