#مشاوره #۴۸ پارت ۲ سلام بر بچه های گل خب همون طور که گفتیم نشخوار فکری باعث کاهش راندمان میشه برسیم به راهکار های مقابله با این معضل. 1⃣زمان خاصی رو برای اینکار مشخص کنید. وقتی می ببنید زیادی دارید فکر میکنید، ذهن خودتون رو خاموش کنید دیگه بهش فکر نکنید تایم مشخصی رو در طول روز مشخص کنید مثلا ۵ بعد از ظهر تو اون تایم به مدت مشخص ۱۰ دقیقه یا ۱۵ دقیقه به مطلب فکر کنید و بعد از اون هم دیگه به فکر کردن در موردش ادامه ندید. این تمرین در ابتدا کمی سخت هست ولی رفته رفته بهش عادت میکنید. 2⃣افکارتان را بنویسید ( ‼️شاید مهمترین راهکار باشه) هر چی به ذهنتون در مورد اون مطلب میاد رو بنویسید، در زمان نوشتن در هر لحظه فقط به یک کلمه می تونید فکر کنید در نتیجه افکارتون کندتر میشه و با سرعت نوشتن منطبق میشه. این راه ساده ترین روش برای مقابله با نشخوار است. فی الواقع اگر فکرتون رو بنویسید و بعد در تایم مشخص روش فکر کنید مشکل بر طرف میشه 3⃣ کاهش کمال گرایی همیشه نمیشه هر کاری رو بدون نقص و عیب انجام داد، گاهی رسیدن به یک هدف عالی می تونه غیر واقعی و غیر عملی باشه و کمال گرایی باعث میشه حد بالایی برای خودتون تعریف کنید و اضطراب بیشتری بگیرید. 4⃣بر روی چیزایی که میتونید کنترل کنید، تمرکز کنید. هر موقع که دچار نگرانی و نشخوار فکری شدید، از خودتون بپرسید چیو می تونم کنترل کنم. برای مثال اینکه شما طلا میشید یا نه پارامتری که به خیلی موارد بستگی داره ولی اینکه فلان فصل رو بخونید و به چک لیستتون عمل کنید در حیطه کنترل شماست. 5⃣ بدانید تفکر بیش از حد روی نتیجه اثر نمی‌ذاره. حل مسأله و برنامه ریزی، استراتژی پایه رسیدن به هدف هست ولی تفکر بیش از حد و تجزیه و تحلیل خالی بدون برنامه عملی و اقدام نتیجه بخش نیست. 6⃣ موفقیت هاتون رو به خودتون یادآوری کنید زمانی که دچار نشخواری فکری شدید، پنج دستاورد یا پنج کار مثبتی که در طی هفته کردید رو به خودتون یادآوری کنید. دستاورد لزوما چیز بزرگی قرار نیست باشه مبحثی که خوب خوندی، حل سوال با کیفیتی اگر داشتی و... کار مثبت محسوب میشن. 7⃣حواس خودتون رو پرت کنید. خودتون رو با فعالیت های مثبت درگیر کنید تا دچار نشخوار فکری نشوید. سعی کنید مهارت جدیدی یاد بگیرید ( برای مثال مبحث جدید خوندن در این مواقع کمک کننده است) یا سرگرمی جدیدی برای خودتون تعریف کنید ( ورزش، جدول حل کردن، نقاشی و ...) 8⃣با افکارتون چلنج کنید درگیر افکار منفی شدن آسونه و احساسات باعث میشه تو فکر غرق بشید و تشخیص ندید. افکار خودتون رو به چالش بکشید چه شواهدی اون رو تایید می‌کنه چه شواهدی برای نادرست بودن فکرتون وجود داره ؟ @talayihabio