#مشاوره #۳۵_پارت_۲ سلام بر بچه های گل، در ادامه موضوع زمان خواب بعد از بحث حافظه می رسیم به بحث دقت. 😴🥇میزان خواب رابطه زنگوله ای با دقت دارد، یعنی چی زنگوله ای یعنی اگر کم بخوابید دقت پایین میاد و اگر زیاد بخوابید به علت خستگی بیشتر دقتتون پایین میاد. خستگی بیشتر با خواب بیشتر ؟! مگه میشه؟ ‼️خب یه توضیح در مورد خواب بدیم، خواب از دو جز non REM و REM تشکیل میشود هر قسمت خواب non REM ۹۰ دقیقه طول می‌کشد و خواب REM در ابتدا ۱۵ دقیقه ست (بحث تثبیت حافظه که گفته شد در هر دو جز خواب شکل می‌گیرد ) حالا تو خواب REM مغز مثل فعالیت عادی روزانه در حال کار کردنه و انرژی مصرف می‌کنه با هر سیکل خواب، جز REM طولانی تر میشود یعنی REM دوم نیم ساعت، بعدی بیشتر و همین روال تا آخر. 🔴پس اگر خواب طولانی شود بخصوص بیشتر از ۹ ساعت الی ۱۰ ساعت باعث میشود ذهن خسته شود و وقتی از خواب بیدار می‌شوید بیشتر حس خستگی کنید تا فرش بودن. در نمودار های پایین میزان خواب و حافظه کوتاه مدت رو و امتیاز دهی کلی شناختی و مغزی رو می بینید. 🔴در زمینه خواب تو مطالعاتی که انجام شده میزان خواب در کل طول روز بیان شده یعنی اینکه این تایم خواب در چه زمانی باشد مورد بحث نیست. یعنی میتوان ظهر خوابید یا شب یا به طور شکسته. یعنی مثلا ۲ ساعت ظهر ۶ ساعت شب. 🔴نکته ای که هست اینکه مطالعه ای نشده است که چه موقعی تو طول روز خوابید اما توصیه میشود بیشتر در شب بخوابید چون میزان ملاتونین در شب بیشتر است و با کیفیت بیشتری می‌خوابید در کل وجود نور باعث کاهش ملاتونین میشود و کیفیت خواب رو کم می‌کنه. ‼️پ.ن. همانطور که در نمودار های زیر می‌بینید بیشتر خوابیدن بهتر از کم خوابیدن است و حدود ۸ ساعت بهینه تایم خواب است. ادامه دارد... @talayihabio