🐻 НВП Рокот Битца приветствует вас!
Тренировка 28.04_24В этот день наш ФТ fitness-tactical, был построен на основе плиометрики. Смысл плиометрики – это именно делать упражнения на взрывной скорости и с полной мощью, иначе ее смысл теряется!
Скорость главное, медленные движения не нужны, если мышцы устали, то лучше сделать отдых и ещё подход, быстро и мощно. В приседании не важно на сколько глубоко ты приседаешь, важно как быстро выпрыгиваешь и делаешь упражнение, в нижней точки минимальная задержка в 0,1 сек, практически в отбив.
Первый комплекс, на взрыв и выносливость.
20 бёрпи
Гуськом прямо с ак
20 бёрпи
Ускорение бег
20 бёрпи
Гуськом боком левым/правым с ак
20 бёрпи
Ускорение бег
20 бёрпи
Размялись, утёрлись, осознали своё ничтожество, силушку богатырскую и пошли дальше работать.
А дальше…тактика: работа в 2ке. Парное удержание сектора с заменой магазинов. Перезарядка левой/правой/одной рукой.
Движение вперёд, отходы с прикрытием, выдвижение фланга, полуобхват группой.
Закрыли тренировку физухой. Работа на взрыв, выпрыгивание с полной загрузкой. Быстро, мощно, дерзко, на максимум, как мы любим.
Ноги говорят спасибо нам, мы им, что они нас не подвели. Ноги наше всё! Нету ножек, нету конфеток! Тренируйте ноги, будьте здоровы, ждём всех на следующей тренировке, всем добра!
НАШ КАНАЛ |
НАШ ЧАТПоддержать нас
⬇️💸 5336690177602143
Сергей Б.
#НВП_Рокот_Битца#НВП_РокотБитца_Физо#НВП_РокотБитца_Тактика#НВП_РокотБитца_Спарта