🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🧡🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️💡🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️🅰️ #СилаПривычек Если зашкаливает тревога, а мыслями вы давно проигрываете самые страшные сценарии, ощутить землю под ногами, переключить фокус внимания и вернуться в реальность поможет техника 5-4-3-2-1 Она проста в выполнении, где бы вы не находились. У вас точно получится, если действовать по шагам: 🔵Обратите внимание на 5️⃣вещей вокруг вас. Сфокусируйтесь на них, мысленно назовите, обратите внимание на их форму, цвет, размер. 🔵Попробуйте обнаружить 4️⃣вещи, которые можно потрогать. Ощутите их текстуру, температуру, каково соприкосновения с ними? 🔵Услышьте 3️⃣звука вашей реальности. Например, приезжающую машину, шум листвы, голоса прохожих. А потом все одновременно. 🔵2️⃣аромата, которые можно послушать прямо сейчас. Какие они? 🔵1️⃣Вкус: попробуйте что-нибудь и сконцентрируетесь на рецепторах. ☁️Так, задействуя все каналы восприятия, можно быстро вернуться в реальность, ослабить тревожность и вернуть контроль над эмоциями.