Проверка фактов Как-то я уже писала об одном забавном когнитивном искажении, а именно уверенности мозга в том, что он читает мысли окружающих. Друзья пошли гулять без меня? Они меня ненавидят, очевидно. Кто-то не отвечает на сообщение? Естественно, это потому, что ему плевать. Есть ещё одна штука, которая позволяет обуздать фантазию серого вещества: проверка фактов. Вам понадобится бумага и ручка. Поехали: ⚖️ Какая эмоция вас захлестнула? Печаль? Страх? В «Тибетской книге мертвых» был такой тезис: имя - первичная вибрация, и есть поверие, что стоит назвать какое-либо потустороннее существо по его имени, как получишь над ним власть. Насчёт существ лично не проверяла, а вот когда вешаешь ярлык на разбушевавшуюся эмоцию, то действительно становится проще брать ее под контроль. Всегда легче, когда знаешь, с чем имеешь дело. ⚖️ Обозначить для себя событие-триггер (только в правильной формулировке: не «Он меня разлюбил», а «Он отменил встречу, потому что надо было помочь родителям») и свериться с реальным положением вещей. Пройдитесь по чеклисту вопросов: ✅ Кто? ✅ Что? ✅ Когда? ✅ Где? ✅ Почему? (только тут очень аккуратно) Попробуйте занять нейтральную позицию третьего лица и описать воображаемому собеседнику ситуацию так, будто она случилась не с вами. Избегайте оценок, гипертрофированных описаний, предположений, а если без них никак, то расскажите о них отдельно. Когда прописываешь или проговариваешь эти суждения вслух, то логические дыры в них проявляются мгновенно. Почему это вдруг обеденный перерыв в одиночестве делает из меня забытую всеми неудачницу, если вчера я до утра тусила с корешами? Будьте честны с собой, не игнорируйте факты, которые идут вразрез с вашими прогнозами. ⚖️ Окей, допустим все обстоит так, как вам кажется. Какие угрозы может нести это событие? Перечислите все, что придёт в голову. ⚖️ А какой тут наихудший сценарий? Вас бросят? Будут презирать? Представьте, что он реализовался. Опишите как можно подробнее, что вы чувствуете, и подумайте, как вам действовать в условиях локального апокалипсиса. С гипотетическими событиями легче работается, если вообразить, что они уже произошли - мозг трезвеет, и начинаешь мыслить по существу. Оцените вероятность угрозы в процентах - на удивление, у меня после продумывания всех шагов получилось процентов 15. Даже если все равно получится 80-90 процентов, то по крайней мере, у вас будет продуманный план, как поступить в худшем случае. ⚖️ Соответствует ли ваша нынешняя эмоция и ее накал факту действительности? Подсчитайте условные затраты и прибыль. Прибыль в данном случае такая: с помощью «чтения мыслей» и сопутствующих эмоций мы защищаем себя от возможных неприятных сюрпризов, пытаемся быть к ним готовыми. А затраты - это нервы, переживания, глупости, сказанные и сделанные на эмоциях. Вы точно готовы тратить так много на довольно сомнительную защиту? И есть ещё один вариант, но это для самых упоротых. ⚖️ Спросить у человека, почему он так поступил. Но это уже совсем за гранью фантастики, так что давайте проверять факты так часто, как только понадобится, и записывать это от руки (это важно, чтобы видеть проблему в комплексе на листе бумаги). Наши мысли отражают лишь одну реальность - нашу собственную, а у каждого человека она своя, и факты - это единственный мостик, который объединяет все эти миры. #DBT