Быть включённым
В многообразии рабочих задач и проектов, в скорости жизни и бесконечном потоке инфы я суперски развила навык быстрого переключения с одного дела на другое. В менеджерских обязанностях это может быть преимуществом, а если нужна концентрация и глубина — беда.
Работаю над усидчивостью..
и вот что из последнего конкретно мне помогло и помогает.🫰Если у вас есть рекомендации и лайфхаки — делитесь! Техника Помидоро, матрицы, приоритизации задач, целеполагание и другие инструменты — классно и важно, хочу ещё чего)
1️⃣Саааамое мощное — випассана. Как раз
обещала рассказать о влиянии. Новички проходят сначала 10дневный курс молчания и медитации. Ничего нельзя другого делать, вы в ограниченном пространстве: сон, вегетарианская еда, 11 часов медитаций (ну с перерывами на отдых по факту 9) и 1-1,5 часа лекций. Практика через дыхание и ощущения в теле. Подробности
тут.Усидчивость знатно прокачалась и глубже теперь ощущаю «здесь и сейчас».
2️⃣Вокал и большой теннис. Препод и тренер подметили, что я нахожусь не в моменте, поэтому выдаю результат хуже. Задача своё внимание каждый раз фокусировать на мяче в теннисе / на дыхании и эмоциях на вокале. Эту обратную связь масштабирую и на остальное. Возвращение мыслей в текущий процесс.
3️⃣«Договор с самой собой» и поддержка.
Вася контролирует меня жестка и обучает научным истинам работы мозга. Тут два принципа созданы из нашей коммуникации:
— себе не пи*ди. Если сказала «делай это, не делай то», так делай. Мозг хитрец уворачивается от сделки. А я его обратно прижимаю к стене.
— если всё же победу одержала внутренняя энтропия, то тут уже поддержка близких. В прошлом посте Настасья (она же Вася, всё ок) предложила мне проверенную идейку — засесть вместе за стремные задачки, дабы изгнать прокрастинацию. И после встречи контролила меня
😁 ну любовь! Результат случился.
4️⃣Если вы вдруг дочитали до этой части, хехе, то поделюсь идейками о концентрации из книги
«Поток». Я слушала саммари и прочитала пару статеек по ней.
- Задачи должны соответствовать уровню человека и способствовать его росту.
- Создать возможность обратной связи по деятельности.
- Исключить отвлекающие факторы для максимальной сосредоточенности.
- Поддерживать чувство контроля и уверенности в действиях.
- Определить основную цель и разбить её на промежуточные.
- Измерять прогресс и увеличивать сложность по мере необходимости.
5️⃣Иван скинул видео о технике пранаямы, не могу делиться, оно из закрытого курса, мне по блату досталось)) Это дыхательная практика, их много разновидностей. Я вот только по одной лекции занималась и далее использовала её в моменты раздрая.
