#تعریف_ذهن_آگاهیذهن آگاهی یعنی زمانی که شما واقعا
در اینجا و
در همین لحظه قرار دارید و از احساسات و افکار و بدن خود آگاه هستید.ذهن آگاهی همراه با توجه و تمرکز است و همین مسئله باعث شادی و رضایت بیشتر از زندگی است. وقتی شما ذهن آگاه میشوید تنفستان به گونه دیگر میشود.گل،رنگ و بوی دیگری دارد خورشید متفاوت میدرخشد.
در اینجا 5 تمرین گام ذهن آگاهی معرفی میکنم که به شما کمک میکند ذهن آگاه تر باشید.
#گام_اول:تمرین تنفس
زیرا تنفس مهم ترین عنصر حیات ما انسان هاست.به سادگی
در جایی بنشینید و به دم و باز دم خود توجه کنید.هنگام دم متوجه دم و هنگام بازدم متوجه باز دم خود باشید.آگاه به نفس کشیدن خود باشید. آگاه بودن یعنی وقتی آب مینوشید از آن آگاه باشید.گلی میبینیداز گل آگاه باشید.زمانی که راه میروید بدون هیچ قضاوتی آگاه باشید.
#گام_دوم: تمرین تمرکز
وقتی نفس میکشید وقتی نفس را به درون ریه هایتان میبرید
در ذهن داشته باشید که من از جریان هوا آگاهم و برای باز دم نیز همین گونه باشید.مهم نیست تند تند یا به آرامی نفس میکشید
در این صورت تنفستان عمیق تر و آرام تر خواهد شد.
#گام_سوم: آگاه بودن از بدن
هنگام تنفس به خود بگویید که من از کل بدن آگاه هستم.آگاه بودن با دخالت کردن فرق دارد مثلا اگر دردی
در بدن احساس میکنید فقط آن را احساس کنید بدون دخالت
در آن.
ای تمرین باعث آرامش و صلح درونی میشود.
#گام_چهارم:رها کردن تنش ها
در بسیاری مواقع تنش های زیادی
در بدن ما وجود دارد که ما از آن غافلیم.تکنیک ها این است که گاهی به بدن خود توجه کنیم تنش ها را رها کنیم و فقط تمرکزمان روی تک تک اعضای بدن باشد با ذهن روی تمام اعضای بدن از نوک انگشتان دست تا انگشتان خود را زیر نظر گرفته و حس شان کنید و سعی کنید
در این زمان ریلکس باشید.
#گام_پنجم:راه رفتن ذهن آگاهی
هر وقت راه میروید از راه رفتن خود آگاه باشید.از تمام حس هایی که
در کف پایتان و بدنتان هست آگاه باشید.مثل تمرینات قبلی ذهن شما را بر بدنتان قرار میدهد و آرامش بیشتری حس خواهید کرد.
این تمرینات ساده ولی کمک میکند ذهن آگاه باشیم.
#در_نتیجه: از تنفس خود آگاه باشید زیرا تنفس مهمترین عنصر حیات است.
از راه رفتن،غذا خوردن وبلند شدن و نشستن حرف هایی که میزنید آگاه باشید.
به زمان حال توجه بیشتری کنید.
قضاوت ها را کم کنید.
@sh351b