💢چگونه رفتارهای بد خود را به عادات خوب تبدیل کنیم؟ بسیاری از ما از عادت‌هایی رنج می‌بریم که سالهاست قصد داریم آنها را تغییر دهیم. این عادت بد ممکن است، پرخوری، کشیدن سیگار، نوشیدن الکل، نخواندن کتاب و یا مواردی مانند این باشد. احتمالا در اینکه این عادت‌ها بد هستند و افراد نیاز دارند آنها را تغییر دهند تردید چندانی وجود ندارد اما اینکه چطور این کار را انجام دهیم بخش دشوار و پیچیده ماجراست. در این مطلب می‌خواهیم به شما کمک می‌کنیم که با روش‌هایی ساده و گام‌هایی کوچک بیشتر و بهتر در مسیر تغییر عادات بد و تبدیل آن به تصمیمات درست حرکت کنید. تفاوت بین دانستن و عمل کردن یکی از اصول پیچیده در خصوص تفاوت بین دانستن و عمل کردن این است که افراد اغلب از طریق عادت اشتباه چیزی که مایکل دیوس، کارشناس ارتباطات، آن را «تقطیع» می‌نامد، به تشدید اختلاف می‌پردازند. ایده ساده است سوءتفاهم‌ها زمانی رخ می‌دهند که افراد رویدادها را به گونه‌ای تفسیر می‌کنند که به نفع دیدگاه خودشان باشد. به‌صورت نظری، این موضوع به نظر آسان می‌آید. اما در عمل، بیرون آمدن از دیدگاه خود و پذیرش دیدگاه دیگران در یک اختلاف داغ بسیار دشوار است. این فاصله بین درک نظری و کاربرد عملی چیزی است که آن را تمایز دانستن - عمل کردن می‌نامند. این موضوع مختص به مطالعه رفتار انسانی نیست و در واقع، در تقریباً هر جنبه‌ای از زندگی وجود دارد. به عنوان مثال به یک حقیقت جهانی وجود دارد که می‌گوید حفظ سبک زندگی سالم از طریق رژیم غذایی، ورزش و خواب برای سلامتی ضروری است. این دانش گسترده و غیرقابل‌بحث است، اما چند نفر به طور مداوم آن را در زندگی روزمره خود به کار می‌برند؟ مشکل در اینجاست که تصور می‌کنیم دانستن چیزی به معنای تسلط بر آن است. وقتی با ایده‌ای قوی روبرو می‌شویم، به راحتی احساس می‌کنیم که فهمیدن آن ذاتاً زندگی ما را بهتر می‌کند، اما واقعیت بسیار دشوارتر است. دانستن به تنهایی هیچ تغییر معناداری ایجاد نمی‌کند بلکه این اعمال آن است که اهمیت دارد و اغلب، چنین اعمالی مستلزم تلاش سختگیرانه، پایداری و گاهی آمادگی برای بازنگری عادت‌های ریشه‌دار است. چرا تغییر رفتار دشوار است؟ تغییر رفتار هم به دلایل درونی و هم بیرونی دشوار است. از نظر درونی، نیازمند خروج از الگوهای آشنا است که مستلزم تلاش و خودآگاهی است. از نظر بیرونی، محیط‌ها و فرهنگ‌های ما اغلب در برابر تغییر مثبت مقاومت می‌کنند. برای مثال، پذیرش دیدگاه دیگران ممکن است هدفی تحسین‌برانگیز به نظر برسد، اما در عمل دشوار است به‌ویژه در محیط‌هایی که تضاد را بیش از همدلی پاداش می‌دهند. الگوریتم‌های شبکه‌های اجتماعی، برای نمونه، به گونه‌ای طراحی شده‌اند که باعث افزایش تفرقه شوند زیرا این کار تعامل را افزایش می‌دهد. در چنین شرایطی، حتی کسانی که به ارزش نگاه از دیدگاه دیگران پی می‌برند، ممکن است در عمل به آن دانش پایبند نباشند. این همان شکاف دانستن-عمل کردن است: درک یک اصل و تمرین آن دو تلاش کاملاً متفاوت هستند. خبر خوب این است که علم رفتار ابزارهایی برای کمک به پر کردن این شکاف ارائه می‌دهد. پنج استراتژی برای تبدیل دانش به عمل هیچ راه‌حل جهانی برای تغییر رفتار وجود ندارد، اما تحقیقات چندین استراتژی شناسایی کرده‌اند که به شما کمک می‌کنند دانش خود را به تمرین مداوم تبدیل کنید. در اینجا پنج رویکرد عملی، مبتنی بر علم رفتار، که می‌توانند نقطه شروعی باشند ارائه شده است: ۱ - بر عادت‌ها تمرکز کنید ۲ - از کارهای کوچک شروع کنید ۳ - زمان و زمینه را مشخص کنید ۴ - محیط خود را بهینه کنید ۵ - پاداش‌ها را فراموش نکنید از آگاهی تا اقدام ممکن است بگویید این‌ها عقل سلیم است، اما کاش به همین سادگی بود. اقدام کردن بی‌شک منطقی است، اما عمل کردن به آن‌ها چندان رایج نیست. اگرچه این یک لیست جامع نیست، شما پنج راهکار مؤثر برای غلبه بر مقاومت‌های درونی و تبدیل آنها به عادت‌های عملی را دریافت کرده‌اید. اگرچه ممکن است این ایده‌ها به صورت مفهومی ساده به نظر برسند اما به گارگیری آنها در موقعیت‌های واقعی نیازمند تمرین سختگیرانه، صبر و اغلب تغییر در دیدگاه است. https://stevekeating.me/2024/10/13/how-to-break-free-of-bad-habits/?amp=1 🆔@ScientificDialectics