Один из эффективных инструментов в работе с модификацией питания- Шкала голода и насыщения. Она помогает отслеживать ощущения и корректировать пищевые привычки. Существует множество видов шкал, я работаю с разными, но суть примерно одинаковая. Сначала её можно применять к каждому приему пищи, фиксировать ощущения с помощью дневника питания. Со временем такая шкала помогает тренировать осознанный подход к питанию и становится уже внутренним индикатором ощущений. 🌱Перед тем как начать есть мы оцениваем степень голода. Старайтесь не допускать сильного голода. Ощущаете ли вы именно физиологический голод в данный момент? 🌱Поймите, что именно вы хотите съесть и в каком количестве 🌱Смакуйте вкус, не спешите. Почувствуйте текстуру еды, её температуру 🌱Жуйте медленно, откладывайте вилку после каждого кусочка 🌱Прекращайте прием пищи на ощущении умеренной сытости. Забудьте этот бред про «вставать из-за стола голодным»! Есть о чем подумать?