Да! Это она- Гарвардская тарелка или Тарелка здорового питания. Её придумали и разработали специалисты Гарвардской школы общественного здравоохранения. ⭕️По методу здоровой тарелки удобно собирать приёмы пищи так, что бы наполнить свой рацион разнообразием и включить в него различные источники питательных веществ. 🟢Метод тарелки не является строго обязательным, но это хороший ориентир для отслеживания размера порций. 🟢Вам не придётся считать калории, вы сможете контролировать чувство голода или желание съесть ещё что-то после еды. Есть нюансы, но основная суть вот в чем ⬇️ Для женщин берём тарелку диаметром 22 см, для мужчин - 24 см 🍞На 1/4 наполняем тарелку углеводами. Это могут быть крупы, макароны, хлеб, картофель и др. Желательно чтоб эту часть наполняли медленные углеводы, цельнозерновые продукты 🍗1/4 составляют источники белка, животные и растительные( мясо, рыба, бобовые и пр.) 🥬Половину тарелки заполняем овощами и/или фруктами, зеленью. Ешьте свежими, запекайте, тушите, варите. 🥜 Так же можем добавить в тарелку источники жиров. Отдаем предпочтение растительным ненасыщенным жирам. Метод тарелки я успешно использую в работе со своими подопечными. Он доказал свою эффективность в плане снижения веса и оздоровления рациона🫶🏽 Питательная ценность