Когда всё под контролем... даже слишком 😰 Самоконтроль — это важный навык, который помогает фокусироваться на достижении долгосрочных целей, несмотря на возможность заняться чем-то более приятным здесь и сейчас. Но чрезмерный самоконтроль, или гиперконтроль, может вредить психическому здоровью. В посте разбираем главные черты гиперконтроля, включая избыточное следование правилам, минимальное выражение эмоций, непринятие неопредёленности, склонность к социальным сравнениям и трудности в построении близких отношений [1]. Согласно теории, предложенной Томасом Линчем, эти черты развиваются при наличии биологической предрасположенности (повышенной чувствительности к угрозам и сверх-внимательности к деталям) и при условии, что в семье ребёнка поощряются такие правила как «ошибаться недопустимо», «нельзя показывать слабость» и «нужно всегда себя контролировать» [2]. Как помочь себе, если внутренняя необходимость контролировать происходящее изматывает вас и мешает жить ту жизнь, которую вы хотите? Одним из решений может быть тренинг навыков RO DBT — радикально открытой диалектической поведенческой терапии. Несмотря на схожесть названия с традиционной диалектической поведенческой терапией (DBT), RO DBT ставит перед собой другие задачи. Пока традиционная DBT направлена на развитие навыков эмоциональной регуляции и самоконтроля, RO DBT помогает отпустить чрезмерный контроль и развить большую гибкость, спонтанность, эмоциональную выразительность, а также способность выстраивать близкие отношения. Важно помнить, что людям с гиперконтролем не нужно становиться «более эффективными» или учиться лучше регулировать свои чувства и поведение. Напротив, они страдают от своего перфекционизма даже во время терапии. Поэтому фокус на саморегуляции в традиционной DBT, скорее всего, не подойдет им, и они получат больше пользы от RO DBT. Это доказательный подход, который может быть особенно эффективен при лечении хронической депрессии, обсессивно-компульсивного расстройства личности, нервной анорексии и расстройств аутистического спектра [3]. #подмикроскопомЧК