🏋️‍♂️ Протяжка и вращение плеча наружу со штангой. Для начала рекомендуется использовать легкий бодибар весом 5-7 кг, постепенно увеличивая нагрузку. 📈 💪 Это движение требует не только контроля над плечами, но и активации мышц живота, чтобы избежать чрезмерного прогиба в пояснице во время вращения плеч наружу. Регулярное выполнение этого упражнения способствует укреплению плече-лопаточного комплекса и улучшению гипертрофии мышц. ✨ Я обычно добавляю это упражнение в конце тренировки, когда занимаюсь подкачкой и профилактикой травм. 🏋️‍♀️ #упражнения