Для эффективной силовой подготовки при трех тренировках в неделю рекомендую придерживаться системы «фулл-боди» 💪 В представленных примерах тренировок я старался охватить все основные мышечные группы, включая отдельные упражнения для каждой стороны тела, а также обязательные тренировки на мышцы кора 🏋️‍♂️ Во время второй тренировки (в среду) есть упражнения для икр, а в третий тренировочный день (в пятницу) внимание уделяется укреплению кистей рук 🤲 Все движения преимущественно выполняются со свободными весами, что обеспечивает большую универсальность и возможность тренироваться даже в залах с минимальным оборудованием — всего лишь скамьей, турником, гантелями и штангой 🏆