Антивыгорание и системная личная продуктивность: мифы или доступная реальность В мире постоянной гонки за результатами иногда мы забываем об основном ресурсе — своем состоянии. Как подойти к заботе о себе, а также что играет ключевую роль в личной продуктивности? 💡Убедитесь, что у вас есть пространство для переключения контекста За последние годы мир вокруг значительно изменился: кто-то перестал работать из офиса и работает из дома, кто-то переехал в другую страну и еще не успел выстроить свою рутину. Привычные паттерны наших перемещений в прошлом "дом — работа — хобби" могли потерять второй и третий элементы, а вместе с этим — устойчивую систему для мозга. Чтобы вернуть ее — пробуйте добавить новые места, в которых будет возможность переключать контекст. 💡Заботьтесь о теле Наш мозг также тесно связан с телом. Если мы будем помогать телу в его процессах, то это даст положительный эффект на работе нашего мозга. Например, наш микробиом на 80% влияет на уровень дофамина, поэтому важно следить за своим питанием. 💡Ставьте перед собой цели Наличие определенности положительно влияет на личностное развитие и помогает избегать выгорания. Именно поэтому люди, у которых есть цель, более включенные во все процессы своей жизни и легче преодолевают сложности. Наличие цели дает энергию и высвобождает когнитивный ресурс. Системная продуктивность — это подход к повышению эффективности работы, основанный на оптимизации всей системы, а не отдельных её компонентов. Он учитывает взаимодействие всех элементов, чтобы достичь максимального результата при минимальных затратах ресурсов. Чтобы поработать над системной продуктивностью, рассмотрите метрики, которые помогают контролировать результат и дают объективную оценку текущей реальности. Что можно и рекомендуется анализировать: 🔵сферы жизни и текущую оценку этих сфер 🔵стратегию и планы на 20 лет 🔵наличие связей (это про наше окружение, часто в этом контексте упоминают число Данбара) 🔵ваши цели и желания (их наличие и масштабы) 🔵уровень VO2 (индекс насыщения кислородом, который связывают с наличием воли) 🔵уровень вашей энергии (знать текущий уровень, а также знать что его понижает и что может повысить) Задавайте себе вопрос "Как я хочу жить?" и двигайтесь в сторону вашего желаемого образа с внимательным отношением к себе. Из доклада Вячеслава Болгова «Антивыгорание и системная личная продуктивность: мифы или доступная реальность» на ProductSense’24