:: 4️⃣ تکنیک "#تعهد_کوتاه": . به خودت بگو: "فقط ۱۰ دقیقه با تمرکز کامل" بعد از ۱۰ دقیقه دوباره این قول رو تمدیدکن چون تعهدهای کوتاه خیلی راحت‌تر از تعهدهای بلند عملی میشن!