:: 3️⃣ تکنیک "#حواس_جایگزین": . روی نفس‌هات تمرکز کن یا نوک خودکار رو روی کاغذ فـشار بده یا به صدای ثانیه شمار یک ساعت گوش کن این کار مغـز رو از فکرهای مزاحم دور می‌کنه !!!