Как фокусироваться на сложных задачах Прекрасное видео о том, как побороть зависимость от дешевого дофамина — и легче входить в состояние потока. https://youtu.be/8GUNhGRlQDU?si=anSWUkCP-__BZaTU Три главных рекомендации оттуда: 🔸 делать «скучные перерывы» Когда во время рабочих пауз вы сидите в соцсетях и читаете новости, мозг получает гиперстимуляцию, и ему потом сложно вернуть фокус. Если же прерываться на что-то более скучное, чем работа, — прогулку, растяжку, медитацию — или просто минут 15 смотреть в стену (я люблю))) , задачи покажутся вам куда увлекательнее, и вы автоматически захотите погрузиться в них снова. 🔸 использовать промежутки ожидания для тренировки фокуса Когда вы стоите в очереди или ждете опоздавшего друга, попробуйте вместо того, чтобы тянуться к телефону, поймать настоящий момент: понаблюдать, что вас окружает, как вы дышите, что чувствует ваше тело? Это также помогает избежать дофаминовых скачков и учит организм концентрироваться. 🔸 выполнять одно дело за раз Наш мозг работает в двух режимах: сфокусированном (task-positive) и рассредоточенном (default mode), и у каждого из них свои бонусы — первый помогает нам вбирать знания и решать задачи, а второй дает доступ к подсознанию, интуиции, помогает генерировать креативные идеи и инсайты (подробнее я писала об этом здесь). Многозадачность размывает границу между ними и лишает нас этих бонусов, поэтому важно приучать себя фокусироваться в моменте только на одном действии. #внутри_лекции