Как сбросить 10 кг после отказа от курения и сохранить результат? 🔍 Проблема: Наталья обратилась ко мне в январе 2024 года с жалобой на резкий набор веса (+10 кг за год) после отказа от курения. До этого её вес держался стабильным на уровне 85 кг, но затем увеличился до 94 кг. Помимо этого, она жаловалась на храп, одышку и отеки ног, что существенно ухудшало её самочувствие и качество жизни. Из медицинской истории: уровень глюкозы в норме, однако общий холестерин был на верхней границе нормы. Ранее Наталья применяла препараты для коррекции веса, включая Оземпик, но долгосрочного результата это не принесло. 🔍 Анализ ситуации: При первичной консультации мы выяснили, что питание Натальи было нерегулярным и скудным, особенно на завтрак. Её рацион зависел от частых командировок, что вело к частому питанию в ресторанах и увеличению потребления алкоголя. Однако она уже начала сознательно подходить к выбору продуктов, добавляя в рацион больше овощей и сокращая перекусы. 🔍 Решение: Основной акцент был сделан на корректировке питания: Завтрак стал более питательным и разнообразным: включили злаки, фрукты, ягоды и белок. Увеличили потребление белковых продуктов, таких как рыба, яйца и молочные продукты с пониженной жирностью. Расширили ассортимент овощей и фруктов, добавляя сезонные продукты. Наталья научилась выбирать блюда в ресторанах таким образом, чтобы это соответствовало её целям. 🔍 Результаты: Первый этап (январь-март 2024): Вес снизился до 91 кг. Наталья стала внимательнее относиться к питанию даже в сложных условиях командировок, сократила употребление алкоголя и увеличила долю овощей в рационе. Она успешно соблюдала Великий Пост благодаря заранее составленному плану питания, что помогло избежать голода и дефицита питательных веществ. Промежуточный этап (март-лето 2024): Вес снизился до 86 кг. Наталья научилась восстанавливаться после пищевых срывов, которые иногда случались из-за стресса или экстренных ситуаций, таких как аллергическая реакция на продукты. Финальный этап (лето-конец 2024, самостоятельно): Вес стабилизировался на уровне 84 кг. Наталья достигла цели, сбросив 10 кг, и уверенно удерживает результат. 🔍 Ключевые факторы успеха: Простые, но эффективные изменения в рационе, которые стали привычкой. Терпение и время на работу над пищевыми привычками, благодаря чему Наталья смогла адаптироваться к новому стилю питания. Осознанный подход к питанию и готовность экспериментировать, несмотря на плотный график. Сегодня Наталья не только поддерживает вес, но и отмечает, что стала чувствовать себя гораздо лучше: исчезли одышка и отёки, улучшился сон и настроение. Её история — отличный пример того, как постепенное и плавное изменение рациона дает долгосрочные результаты, а не временный эффект. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Запись на сопровождение и консультации по ссылке Почитать другие кейсы #NN_кейс