Читала книгу про то, как психологическое инструменты и техники из большого спорта можно использовать в повседневной жизни. Вот достаточно простая, но эффективная практика достижения целей и борьбы со стрессом. Отлично подойдёт всем, кто готовится к экзаменам, выступлениям, олимпиадам, кто хочет похудеть, да и вообще в любой жизненной ситуации, где есть результат, к которому мы стремимся. Техника называется «если-то». Нужно просто распланировать свои действия: «если возникнет ситуация х, то моя реакция будет х». Получится план действий, позволяющий нам справиться с возможными неудачами и искушениями, которые могут сорвать попытки достичь цели. Часто этот план будет включать, как мы будем думать и действовать, реагируя на сложные события. А такое глубокое восприятие контроля, достигаемое за счёт сосредоточения внимания на контролируемых действиях, может влиять на эмоции, которые мы впоследствии испытываем при наступлении события, и соответственно снижать стресс, например, на экзамене. Или даже избежать паники, когда что-то идёт не так, как мы предполагали. Если у меня будет свободное время вечером, то я выключу телевизор и прочту главу учебника. Если мой экзамен перенесут, то я буду учить по три дополнительных билета ежедневно. Если я подумаю о том, что мне все надоело и я хочу бросить подготовку к экзамену, то я пойду погуляю/прочту главу книги/сделаю медитацию и тд и через 20 минут вернусь к занятиям. Если я вытащу билет, ответ на который не знаю, то я сосчитаю до 10/20/30 прежде, чем вернуться к обдумыванию ответа. Почему эта простая техника помогает? (а существует множество исследований, что такой метод планирования повышает эффективность людей). Потому что наши спланированные заранее реакции постепенно доводятся до автоматизма, и это повышает вероятность, что мы будем действовать в какой-либо ситуации эффективным образом.