modiriati

چطور خود را از #ناحیه_راحتی تان بیرون کنید؟

🔵 #ناحیه_راحتی، آن مجموعه از رفتارها و افکاری است که باعث می شود سطح اضطراب شما پایین باقی بماند.
مثلا کارهایی که شما به طور روزمره و متناوبا انجام می دهید، مانند پختن غذا، یا رفت و آمد به محل کار یا تحصیل، نظافت و امثال اینها شما را به چالش نمی کشد و باعث نمی شود که احساس اضطراب کنید.

پس انجام هر کاری که باعث می شود که احساس اضطراب بیشتری بکنید، به معنای خروج از ناحیه راحتی است.
این حالت معمولا وقتی رخ می دهد که سعی کنید فعالیتی جدید را انجام دهید که قبلا آن را انجام نداده اید و یا در انجام آن مهارت کافی را ندارید.
هر چند ممکن است فکر کنید اضطراب و استرس چیز خوبی نیست و باید از آن اجتناب کرد، ولی مطالعات نشان داده است که کمی اضطراب می تواند باعث رشد فرد و افزایش کارآمدی او بشود.
و صد البته اضطراب بیش از حد اثر عکس دارد و باعث کاهش کارآمدی شما می شود.
بیشترین یادگیری و رشد وقتی رخ می دهد که فرد از ناحیه راحتی خود خارج، و وارد ناحیه یادگیری می شود ولی نه آنقدر که وارد ناحیه وحشت بشود.

دلیل اصلی افزایش اضطراب فرد با خروج او از ناحیه راحتیش این است که خارج از این ناحیه وقایع محیطی براحتی برای او قابل پیش بینی نیست. این عدم قطعیت و آینده و بازخورد نامشخصی که پیش روی فرد قرار می دهد، باعث می شود که او دچار تشویش و اضطراب بشود.
در حالی که شرایط قابل پیش بینی و مورد توقع معمولا باعث ایجاد راحتی و اطمینان خاطر برای فرد می شود.

فواید خروج از ناحیه راحتی عبارتند از:

باعث می شود که بیشتر و سریعتر رشد کنید.

ناحیه راحتی شما بزرگتر می شود و مهارت های بیشتری کسب می کنید.

انجام کارهای جدید به ما انگیزه می دهد و اعتماد به نفس ما را افزایش می دهد.


🔵 سه گام برای خروج از ناحیه راحتی

🔸از اینکه دیگران درباره شما جه فکر می کنند، ترسی به خودت راه نده.

اگر کمی تأمل کنید متوجه خواهید شد که جذاب ترین و موفق ترین افرادی که تا به حال ملاقات کرده اید، جزو آن دسته نبوده اند که “همرنگ جماعت” بشوند. بلکه آن ها مسیری را دنبال می کرده اند که درست و جالب می دانسته اند و در این راه از سرزنش های ناحق دیگران ترسی به خودشان راه نمی داده اند.

🔸با ترس هایت روبرو شو و خودت را درون آنها بیانداز. از شکست خوردن نترس.

نهایتش این است که نمی توانی آن کار را انجام دهی. آسمان به زمین نمی آید. به احتمال زیاد خواهی دید که نتیجه به آن ترسناکی و بدی که تو تصورش را می کرده ای نمی شود. حداقل در جریان این سعی و خطا تجربیات و دانش جدیدی کسب می کنی.

🔸ریسک کن.

نباید از شرکت در فعالیت هایی که نتایج غیرقابل پیش بینی دارند واهمه داشته باشی. با کمی تمرین و تلقین به خودت یاد خواهی گرفت که چطور بتوانی خونسردی و اعتماد به نفست را در این شرایط حفظ کنی.

🔸از قدم گذاشتن در محدوده ناشناخته ها لذت ببر.

باید یاد بگیری که چطور از ماجراجویی و کنکاش در حوزه هایی که با آنها آشنایی کمتری داری لذت ببری و انگیزه ات برای ادامه راه را تقویت کنی.

🔸از کوچک شروع کن.

اگر احساس می کنی که خارج شدن از ناحیه راحتی دشوار است، می توانی از کارهای کوچک تر شروع کنی. لازم نیست که در اولین مرحله زیاد از این ناحیه دور شوی. با هر موفقیت، اعتماد به نفس بیشتری پیدا خواهید کرد که تو را قادر می سازد در مرحله بعد گام بزرگتری برداری.

🔵 چند ایده برای خارج شدن از ناحیه راحتی

🔸شرکت در جلسات و جمع هایی در آنها احساس راحتی نمی کنی.

🔸مطالعه کتاب هایی که شاید چندان به موضوعشان علاقه نداری و یا آن را دشوار می دانی.

🔸پیدا کردن یک دوست از نوعی متفاوت از دوستان فعلی.

🔸مسافرت به جاهایی که حتی فکرش را به سرت راه نمی داده ای.

🔸انجام فعالیت های کنونی از روش های جدید

#فرامرز_کوثری

#رفتارسازمانی

@modiriati