modiriati
#تکنیک_پومودورو
Канал
89
подписчиков
1,94 тыс.
фото
82
видео
65
ссылок
https://telegram.me/modiriati
https://t.me/modiriati/17 ابتدای کانال
#تکنیک_پومودورو
🔵 تکنیک پومودورو یکی از روشهای مدیریت زمان است که به ابزار و علم خاصی احتیاج ندارد و با یک زمانسنج، کاغذ و خودکار قابل انجام است:
🔸یک فعالیت را انتخاب کنید (در هربار فقط یک فعالیت).
🔸یک زمانسنج را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
🔸روی فعالیت‌تان کار کنید تا موقعی که زمانسنج به صدا دربیاید و سپس هر جای کارتان که هستید یک علامت آنجا بگذارید.
🔸۵ دقیقه استراحت کنید (اولین پومودوروی خود را کامل کردید).
🔸مراحل ۱ تا ۴ را سه بار دیگر تکرار کنید و بعد آن ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
با این تکنیک می‌توانید از شر ساعات کاری طولانی و فرساینده خلاص شوید و حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید. حتی قادر خواهید بود توازن بهتری بین کار و زندگی‌تان برقرار کنید و از هردوی آنها لذت ببرید.
@modiriati
🔵 تکنیک پومودورو یکی از روشهای مدیریت زمان است که به ابزار و علم خاصی احتیاج ندارد و با یک زمانسنج، کاغذ و خودکار قابل انجام است:
🔸یک فعالیت را انتخاب کنید (در هربار فقط یک فعالیت).
🔸یک زمانسنج را برای ۲۵ دقیقه تنظیم کنید.
🔸روی فعالیت‌تان کار کنید تا موقعی که زمانسنج به صدا دربیاید و سپس هر جای کارتان که هستید یک علامت آنجا بگذارید.
🔸۵ دقیقه استراحت کنید (اولین پومودوروی خود را کامل کردید).
🔸مراحل ۱ تا ۴ را سه بار دیگر تکرار کنید و بعد آن ۱۵ دقیقه استراحت کنید.
با این تکنیک می‌توانید از شر ساعات کاری طولانی و فرساینده خلاص شوید و حواس‌پرتی‌ها را محدود کنید. حتی قادر خواهید بود توازن بهتری بین کار و زندگی‌تان برقرار کنید و از هردوی آنها لذت ببرید.
@modiriati
#تکنیک_پومودورو
تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique)، از جمله روشهای #مدیریت_زمان است و بر اساس این ایده شکل گرفته که، استراحت های کوتاه و تکراری می تواند بر روی چابکی ذهن تاثیر مثبتی داشته باشد.
در تکنیک پومودورو زمان را به بازهای معینی تقسیم نموده و هر یک از این بازه ها را به یک کار اختصاص می دهند،
اساس این تقسیم بندی زمانی مشابه با روش جعبه زمانی می باشد و دلیل این تقسیم بندی زمانی بدین خاطر است که، اگر افراد بتوانند برای کارهای خود یک بازه زمانی تعریف کنند آن کار را سریع تر و بهتر انجام خواهند داد.
«فرانچسکو چیریلّو» (Francesco Cirillo) یک دانشجوی ایتالیایی بود که در دهۀ ۱۹۸۰ میلادی با یک ساعت گوجه‌شکل و به کار بردن خلاقیت خود، تکنیکی را ابداع کرد که به «پومودورو» (Pomodoro) معروف شده است.
پومودورو به ایتالیایی یعنی گوجه فرنگی، بازه زمانی که در این روش استفاده می شود برابر با مقدار زمان لازم برای درست کردن یک سس گوجه فرنگی سنتی ایتالیایی می باشد، که علت نامگذاری این روش به تکنیک گوجه فرنگی شده است.
تکنیک پومودورو و روش اجرای آن
در تکنیک پومودورو ، بهترین بازه زمانی برای انجام کارهای ذهنی را ۲۵ دقیقه می دانند، پس از هر تکه زمانی ۲۵ دقیقه ای می توان به مدت ۵ دقیقه استراحت نمود.
پس از چهار بازه زمانی ۲۵ دقیقه ای، می توان به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به استراحت طولانی تری پرداخت.
بهترین کار برای استراحت های کوتاه ۵ دقیقه ای، بلند شدن از پشت میز ، آب خوردن و قدم زدن است تا جریان خون در بدن به حرکت در بیایید.
در هر یک از بازه های زمانی ۲۵ دقیقه ای، فقط باید یک کار را انجام داد و تمام تمرکز را بر روی آن کار قرار داد.
همچنین می توان برای هر فعالیتی بر اساس بازهای زمانی ۲۵ دقیقه ای ( یک پومودورو) محدودیت زمانی تعریف نمود، به عنوان مثال: برای خواندن یک مقاله دو پومودورو در نظر گرفت.
با این اعمال محدودیت می توان کارها را بهتر و سریع تر انجام داد.
@modiriati
تکنیک پومودورو (Pomodoro Technique)، از جمله روشهای #مدیریت_زمان است و بر اساس این ایده شکل گرفته که، استراحت های کوتاه و تکراری می تواند بر روی چابکی ذهن تاثیر مثبتی داشته باشد.
در تکنیک پومودورو زمان را به بازهای معینی تقسیم نموده و هر یک از این بازه ها را به یک کار اختصاص می دهند،
اساس این تقسیم بندی زمانی مشابه با روش جعبه زمانی می باشد و دلیل این تقسیم بندی زمانی بدین خاطر است که، اگر افراد بتوانند برای کارهای خود یک بازه زمانی تعریف کنند آن کار را سریع تر و بهتر انجام خواهند داد.
«فرانچسکو چیریلّو» (Francesco Cirillo) یک دانشجوی ایتالیایی بود که در دهۀ ۱۹۸۰ میلادی با یک ساعت گوجه‌شکل و به کار بردن خلاقیت خود، تکنیکی را ابداع کرد که به «پومودورو» (Pomodoro) معروف شده است.
پومودورو به ایتالیایی یعنی گوجه فرنگی، بازه زمانی که در این روش استفاده می شود برابر با مقدار زمان لازم برای درست کردن یک سس گوجه فرنگی سنتی ایتالیایی می باشد، که علت نامگذاری این روش به تکنیک گوجه فرنگی شده است.
تکنیک پومودورو و روش اجرای آن
در تکنیک پومودورو ، بهترین بازه زمانی برای انجام کارهای ذهنی را ۲۵ دقیقه می دانند، پس از هر تکه زمانی ۲۵ دقیقه ای می توان به مدت ۵ دقیقه استراحت نمود.
پس از چهار بازه زمانی ۲۵ دقیقه ای، می توان به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه به استراحت طولانی تری پرداخت.
بهترین کار برای استراحت های کوتاه ۵ دقیقه ای، بلند شدن از پشت میز ، آب خوردن و قدم زدن است تا جریان خون در بدن به حرکت در بیایید.
در هر یک از بازه های زمانی ۲۵ دقیقه ای، فقط باید یک کار را انجام داد و تمام تمرکز را بر روی آن کار قرار داد.
همچنین می توان برای هر فعالیتی بر اساس بازهای زمانی ۲۵ دقیقه ای ( یک پومودورو) محدودیت زمانی تعریف نمود، به عنوان مثال: برای خواندن یک مقاله دو پومودورو در نظر گرفت.
با این اعمال محدودیت می توان کارها را بهتر و سریع تر انجام داد.
@modiriati