💊🔬💉صحـــــــتك تهـــــمـنا💉🔬💊

😉تريد حفظ القرآن بسهولة ويسر اسمع هذا💯👇🏻
https://t.center/Alrahmn/24841

🧐يا ترى بتحب النبي ﷺ للدرجة دي .. ؟!👇🏻
https://t.center/ysfgl/408167

❇️ عصير السبانخ والموز والتوت الأزرق

🔸المكونات:
1 موزة
1/2 كوب سبانخ
1/2 كوب توت أزرق
1/4 كوب كاجو
1 كوب حليب اللوز
1/2 كوب مكعبات ثلج

🔸التعليمات:
اخلطي المكونات حتى تصبح ناعمة، وزينيها ببعض التوت الأزرق.

سلاطة_مشوية_تونسية :🇹🇳

المكونات :
12 قرن فلفل - 2 طماطم - راس بصل صغير - راس ثوم - فنجان صغير زيت زيتونة - رشة ملح - مغرفة صغيرة تابل و كروية

الطريقة :
تشوي الفلفل و الطماطم و البصل و الثوم و تخليهم في كيس بلاستيكي يبردو و بعد تنحيلهم القشرة و تخليهم يستقطرو و بعد ترحي كل شي برحاية متاع السلاطة و تفوح بالملح و التابل و كروية و الزيت... تنجم تزين بالتن و العظم المسموط والزيتون و بالشفاء

*كلام سيغير نظرتك للصلاة !!*

🥗🫒 سلطة الخضار اليونانية 🫒🥗

‎المكونات 🥗🫒
١ طماطم 🍅
٢ خيار 🥒
١ بصلة حمراء مقطعة إلى شرائح🧅
زيتون اسود 🫒
زيتون أخضر🫒
جبن فيتا مقطع إلى مكعبات ( يفضل بدون دهون او زيوت نباتيه او جبنة قريش ) 🧀
ممكن اضافة فلفل الوان 🫑
٢ ملاعق كبيرة زيت زيتون🍶
١ ملعقة عصير ليمون 🍋
١ ملعقة كبيرة بقدونس طازج مفروم ☘️
½ ملعقة صغيرة زعتر مجفف🌱
ملح وفلفل حسب الرغبة 🧂
١ ملعقة كبيرة خل تفاح 🍶

‎الطعم اليوناني المنعش غنية بالبروتين و مشبعة جدا 💪🏻👌🏻

صحفة_درع:

المكونات:
1 فنجان عطرشية
50 غرام شامية
50 غرام جلجلان مرحي
100 غرام درع
300 مليلتر ماء
100 مل حليب (إختياري)

طريقة_التحضير:
1 - خلط في طنجرة: درع + سكر + ماء
2 - حط الطنجرة فوق الغاز وابقى حرّك وزيد فيها الحليب
3 - كي يولّي الدرع متماسك صب فوقو العطرشية
4 - فرّغ الدرع في صحافي وزينو بالجلجلان والشامية

ملاحضة:
الحليب موش ضروري باش تعمل صحفة درع، فمة شكون يحبها بالماء أكاهو، وكيما حطيت الجلجلان تنجم زادة تحط شوية فاكية وصحة وبالشفاء

مساء الخير 🌹

🟠عايز اخس.

🔶 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة

🟡 عايز اتخن
🌟 نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة خد سعرات اكتر من اللي بتحرقه بالاكل الصحي

♦️مفيش حاجه اسمها دايت وارجع اكل براحتي..
ننسي كلمه دايت

🟢انا بعامل نظام اكل صحي لايف استايل

✴️لو لعبت رياضه من غير نظام اكل. اخس او اتخن.

⬅️ لا طبعا...

🟢التغذيه رقم واحد

🌲بعدهاالتمرين و النوم الصحي وافضل وقت للنوم 10 بليل لحد 5 الفجر واكتر وقت اجهزه الجسم بتاخد حقها في الراحه ربنا خلق الانسان كده

♦️ اهم اسباب التخن والبطن... هو السهر عشان بيفرز هرمون الكورتيزول .. هرمون مسئول عن تخزين الدهون في الجسم وتقليل الحرق.. وبالتالي اول مكان بتتخزن فيه دهون هو البطن والجناب

♦️اكبر غلطه اني عشان اخس ابطل اكل كده اصلا الجسم بيخزن والدايت اللي بيعتمد الي حاجه واحده زي الكيميائي غلط جدا واللي بتخسيه بسرعه هيرجع بسرعه وبيضر الجسم

🟤طيب يعني ناكل ايه بحيث اوصل لشكل جسم صحي متقسم سواء تزيد او تخس

⬅️الاكل بيتقسم

🌟بروتين حيواني (فراخ-لحمه-سمك-منتجات البان-الاسماك والتونه..بيض.. )
🌟بروتين نباتي (فول.. مشروم...الخ )

🌟كربوهيدرات... بتتقسم الكربوهيدرات مقعده وكربوهيدرات بسيطه

🔆معقده (بطاطس.. بطاطا).

🔆بسيطه (الخبز والمكرونه )

⬅️السكريات بتدخل تحت بند الكربوهيدرات

🌟فيتامين (خضراوات وفاكهه)

🌟دهون وبتتقسم لدهون مفيده ودهون ضاره (متحوله )

دهون مفيده (زي الزبده و زيت الزيتون.افوكادو.زبده فول سوداني.. مكسرات .)

دهون ضاره (زيوت مهدرجه و سمنه صناعي( مهدرجه) وبتتركز في الوجبات السريعه )

🌲ابقي قدرت اوصل للشكل المثالي بشكل صحي وممارسة الرياضة


✨اللي عايز يخس اقصي وقت التمرين ساعه ونص

✨اللي عايز يتخن من ساعه الا ربع لساعه

دمتم بصحة وعافية 🌸 🌸 🌸

مساء الخير 🌹

🟠بعد كذا شهر من التمرين بأستمرار وقوة وشغف هيجي عليك وقت هتحس بأنعدام الرغبة والشغف والطاقة... وألام غير مبررة في مفاصل جسمك وعضلاتك من الأستخدام المتكرر ليها Overuse .

🟢هنا هتحتاج تخفف من حدة تمارينك وتعمل Deload .

طيب إيه ال Deload

🔶هو بصورة مبسطة هتقلل من الأوزان والمدة اللي بتتمرنها عن المعتاد لمدة اسبوع .

🌟يعني ببساطة لو بتتمرن بوزن 40 كيلو هتتمرن ب 20 ... لو بتلعب 4 جولات للتمرين هتلعب 3 ... لو بتتمرن 5 ايام في الأسبوع هتتمرن 3 ايام... لو بتجري عالتريد ميل 25 دقيقة هتجري 10 دقيقة

🌟بتستفاد إنك بتتمرن وبتحافظ علي لياقتك وفي نفس الوقت مقطعتش التمرين خالص. وبتدي فرصة لجسمك وعقلك إنه يستعيدوا كل طاقتهم علشان تقدر تستمر بدون زهق من الروتين او إصابة من الإستخدام المتكرر للعضلات والمفاصل والحمل والضغط اللي بتحط جسمك وعقلك فيه

دمتم بصحة وعافية 🌸🌸