قوز کمر (یا قوز پشت) می‌تواند به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله وضعیت نادرست نشستن، ضعف عضلانی یا حتی مسائل ارثی. ورزش‌های خاصی می‌توانند به تقویت عضلات پشت و بهبود وضعیت بدن کمک کنند. در ادامه، برخی از ورزش‌های مفید برای درمان قوز کمر آورده شده است: حرکت پل (Bridge): به پشت دراز بکشید، زانوها را خم کنید و پاها را روی زمین بگذارید. سپس، به آرامی باسن خود را بالا ببرید تا بدن شما از زانوها تا شانه‌ها به یک خط مستقیم تبدیل شود. این حالت را چند ثانیه نگه دارید و سپس به وضعیت اولیه برگردید. تمرین کشش سینه (Chest Stretch): ایستاده، دست‌ها را به طرفین بکشید و سپس به آرامی به عقب بکشید تا کشش در ناحیه سینه و شانه‌ها احساس شود. این کار به بهبود وضعیت شانه‌ها کمک می‌کند. حرکت کمر به جلو (Cat-Cow Stretch): بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. در حین دم، شکم را پایین آورده و سر را بالا ببرید (حالت گاو) و در حین بازدم، کمر را به سمت بالا قوس دهید و سر را به سمت پایین بیاورید (حالت گربه). این حرکت به بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کند. حرکت بشین و بایست (Wall Angels): به دیوار تکیه دهید، پاها را کمی از دیوار فاصله دهید و دست‌ها را در حالت "W" بالای سر خود قرار دهید. سپس به آرامی دست‌ها را به سمت بالا ببرید تا به حالت "Y" برسند و سپس دوباره به حالت "W" برگردید. این حرکت به تقویت عضلات بالای پشت کمک می‌کند. حرکت دراز و نشست (Plank): در حالت پلانک قرار بگیرید، بدن خود را از سر تا پا در یک خط مستقیم نگه دارید. این حرکت به تقویت عضلات مرکزی و پشتی کمک می‌کند. حرکت کشش ران (Hip Flexor Stretch): در وضعیت نشسته یا ایستاده، یکی از پاها را به جلو بگذارید و زانوی آن را خم کنید. پای دیگر را به سمت عقب بکشید و کشش را در ناحیه ران احساس کنید. این حرکت به کاهش تنش در ناحیه کمر کمک می‌کند. حرکت پرنده و سگ (Bird-Dog): بر روی چهار دست و پا قرار بگیرید. همزمان یکی از دست‌ها و پای مخالف را به سمت بیرون بکشید. چند ثانیه در این حالت بمانید و سپس تغییر دهید. این حرکت به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند. توجه داشته باشید که قبل از شروع هر برنامه ورزشی، مشاوره با پزشک یا فیزیوتراپیست ضروری است، به ویژه اگر قوز کمر شدید یا درد وجود داشته باشد. 🔖🩺@MaryamTeam