Бессонная ночь - это кошмар любого предпринимателя, руководителя, фрилансера, маркетолога да и вообще любого человека Вот уже несколько месяцев я страдаю от бессонницы. И дело не в том, что я не устаю. Устаю сильно. Но при этом уснуть крайне тяжело. Засыпаю часа в 2 ночи и просыпаюсь в 7 утра. При этом эти пять часов сна у меня прерывистые. Цель моего поста - это не ныть и жаловаться, а поделиться решением! Я начала изучать этот вопрос и хочу поделиться полезными рекомендациями. Возможно, они вам тоже помогут! 🩸 Обязательно сдайте анализы крови. Посмотрете общий анализ крови, гемоглобин, ферритин, железо, магний, ттг, т4 и др. Причина может носить медицинский характер, и тогда нужна консультация врача. 📱 Отключитесь от гаджетов за 2 часа до сна. Это для меня самый тяжелый пункт 🙈 Голубой свет от экранов смартфонов, планшетов и ноутбуков мешает вырабатываться мелатонину - гормону сна. Почитайте книгу, займитесь медитацией или просто отдохните в тишине. 🕐 Соблюдайте режим сна. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, даже в выходные. Так вы настроите свои биологические часы и будете засыпать значительно легче. 🕯️ Сделайте вечерний ритуал. Принятие ванны, чашка ромашкового чая, 10 минут растяжки - найдите свои "триггеры" для перехода ко сну. Мозг будет понимать, что пора расслабляться. ☕️🍷 Избегайте кофеина и алкоголя. Кофеин бодрит, но мешает уснуть. А алкоголь хоть и помогает первое время заснуть, но затем провоцирует частые пробуждения. 🧘🏽‍♀️ Занимайтесь спортом днем. Физическая активность днем утомляет мышцы и улучшает качество сна. Но не переусердствуйте - за 2-3 часа до сна лучше избегать интенсивных тренировок. 🛌 Создайте комфортную обстановку. Проветривайте спальню, не допускайте яркого света и громких звуков. Поддерживайте приятную температуру, используйте удобные постельные принадлежности. Следуя этим советам, вы быстро забудете о бессоннице и будете высыпаться как младенец. Ну, или хотя бы как опытный предприниматель 😉 Поделитесь вашими советами, как избавиться от бессонницы? Что вам помогает? #размышления