Рефрейминг: как изменить восприятие негативных ситуаций  В жизни мы часто сталкиваемся с ситуациями, которые вызывают стресс и негативные эмоции. Техника рефрейминга помогает менять наше восприятие: вместо того чтобы фиксироваться на негативе, мы учимся искать альтернативные интерпретации происходящего и действовать иначе. Например, попав в пробку, мы можем отпустить раздражение и воспользоваться появившимся временем как-то иначе. Но перед тем как вы начнёте «рефреймить» всю свою бытовую жизнь, для начала попрактикуйтесь на более основополагающих вещах, которые вызывают у вас неприятные эмоции. Вот упражнение: нарисуйте большой квадрат и разделите его на четыре части. В верхнем левом квадрате напишите свою сторону, которой вы гордитесь больше всего. Во верхнем правом квадрате напишите черту, которую вы считаете у себя самой негативной. Теперь представьте себя главным героем книги. В нижнем левом квадрате напишите, как вашу негативную черту мог бы интерпретировать ваш лучший друг. В нижнем правом углу напишите, как вашу положительную черту мог бы оценить ваш злейший враг. В этом упражнении свободолюбие может превратиться в неумение придерживаться ограничений, а раздражительность — в тонкое чувствование жизненных ситуаций. Этот метод позволяет увидеть проблему с другой стороны и найти в ней позитивные аспекты. Также оно отлично демонстрирует, что в жизни всё относительно. #про_терапию