نصائح مهمه افضل انواع الكربوهيدرات البرغل ، الارز الاسمر و البطاطا البطاطس الشوفان افضل انواع البروتين البيض وصدور الدجاج والكبده واللحوم خالية الدهن كلحم البقر ولحم الابل افضل انواع الدهون دهون صحية مثل الزبدة و زيت الزيتون او زيت جوز الهند او زيت السمسم والاهم كمية قليلة ونبتعد عن القلى الغزير افضل اوقات لشرب مياه كل الاوقات افضل وقت التمرين اي وقت يناسبك خلال اليوم اهم شي بعد الاكل بساعتين أو اكتر من افضل تمارين لحرق السعرات المشي السريع 🏃‍♀️🏃‍♀️🏃‍♀️ افضل عادة تمنعها ف حياتك بدون اضرار و فوائد كتير امنع اي منتج فيه دقيق ابيض و امنع سكر نهائ وعوض بسكر دايت والافضل العسل الطبيعي او الفاكهة