رجيم مجاني👌

ْ"أودَعتُ أمنِيَتي بأبوابِ السَّمَا
‏واللهُ أكرَمُ مَن يُجيبُ ويَسمَعُ✨️

لا تشاهد وترحل اترك أثرا جميلا

⚜️ *نظام الزبادي لمدة ثلاث ايام* ⚜️

*🌸الافطار لمدة 3 ايام🌸*

✔️كوب زبادي خالي الدسم + ملعقة عسل + معلقتين شوفان

*✨الساعة 12 : خيارتين وخس او تفاحة خضراء*

*🌸وجبة الغداء🌸*

اختياري
✔️ علبة تونا مصفاه من الزيت + خضار

✔️او :ربع دجاجه مشويه أو مسلوقه مع خضروات + قطعة توست + سلطه خضراء + علبة زبادي .

✔️او : قطعة لحم مسلوقه + 2 علبة زبادي + سلطه .

✔️او : صدر دجاجه مشوي + علبة زبادي + سلطه .

✔️او : سمكه متوسطه + قطعة توست + سلطه خضراء ، وبعدها علبة زبادي .

✔️او : 2 بيضه + خضروات + سلطه + ربع رغيف .

✔️او : ربع كيلو كفته مشويه + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + ربع رغيف .

*🌸وجبة العشا :🌸*
✔️علبة زبادي + ربع معلقة قرفه + تفاحة خضراء مقطعة

🌸💐🌸💐🌸💐🌸💐🌸

*💢 اسباب_بروز_الكرش*

1 – النوم بعد الاكل مباشرة . والكسل والخمول.

2– شرب المشروبات الغازية .

3– ابتلاع الهواء اثناء عملية الاكل والشرب .

فلذلك علينا ان نقوم بعملية الاكل والشرب على دفعات .

4– ان كثرة تناول الدهون والسكريات تعمل على

بروز البطن .

5– ان مرض القولون يعمل على بروز البطن ، وذلك

بسبب تجمع السوائل في تجويف البطن .

6– ان تناول الطعام اثناء الوقوف يعمل على برزو

البطن وذلك غالبا مايكون في الوجبات السريعه .

7– اهمال التمارين الرياضية الخفيفة المخصصة

والتغذية الغير صحيه .

8– عدم ممارسة رياضة المشي بانتظام وتمارين
الكارديو

9-- اكل الخبز الابيض باستمرار

*◀️علاج_بروز_الكرش*

*يبدا حل هذه المشكلة بتغيير نمط حياتك*

👈تناول الفاكهة طازجة بدلا من عصرها

👈تناول الخضروات لانها تشعرك بالشبع وتنظم جهازك الهضمي وتقلل من ارتفاع الانسولين في الدم .

👈زيادة الحركة والنشاط.

👈الحفاظ على فترات نوم منتظمة.

👈ممارسة الرياضة

السلاك عليكم ورحمه الله وبركاته🏋‍♂️🏋👇👇👇💪💪
انا بتكلم كتيرا عن الصيام المتقطع لانه مفيد جدا فى حرق الدهون👇🏋🏋‍♂️🏋‍♂️🏋‍♂️
علاج مقاومه الانسولاين 🏋👇👇💪💪
تكيس المبابيض السكر الضغط مريض الكبد🏋🏋‍♂️🏋‍♂️❤️❤️🏃‍♀️🏃‍♀️

القواعد الثلاثين للاستفاده من نظامك الرياضي
1-لا تتمرن مع صديق كسول
2-لا تمرن البطن يوميا.
3-لا تتمرن لساعات طويلة.
4-لا تتمرن على بطن فارغة.
5-لا تتمرن بعد الأكل مباشرة.
6-لا تتمرن دون تحديد هدفك.
7-لا تمرن عضلتين كبيرتين معا.
8-التمرين 4_6 أيام بالأسبوع كافي.
9-لا تستسلم مهما واجهتك الصعاب.
10-التمرين لمدة 60 او 70 دقيقة كافي.
11-عدم تجاوز مدة الراحة بين كل جولة.
12-لا تمرن نفس العضلة يومين متتاليين.
13-الأكل بعد التمرين بنصف ساعة ضروري.
14-النوم من 6_8 ساعات لراحة الجسم.
15-الفطور من أهم الوجبات حاول تأكل جيدا.
16-لا تمرن الأرجل مع الظهر في يوم واحد.
17-الإستراحة بين الجولات لا تتجاوز نصف دقيقة.
18-يجب تحديد جدول لتمشي عليه وألا تقوم بمخالفة.
19-لا ترفع أوزان ثقيلة دفعة واحدة بل تدرج في الأوزان.
20-لا تنسى اخد يومين او ثلاث أيام في الاسبوع لراحة.
21 احرص على استخدام قنينة ماء خاصة بك أنت فقط.
22 تجنب آقتراب يديك من وجهك أو فمك أثناء التمربن.
23 عدم اللعب أمام التكييف أو الهواء البارد لتجنب الأمراض والإصابات.
24 شرب الماء لتبريد الجسم و تنضيف أعضائه الداخلية
وإيصال الفيتامينات إلى العضله.
25 لا تتمرن دون أن تناول وجبة من الكاربوهيدرات سريعة الإمتصاص قبل التمرين ب 2 ساعات.
26 احرص دائما على شرب الماء بين جولات التمارين فهذا امر مهم.
27 الإهتمام بالوجبات و البروتين الحيواني الذي يؤدي إلى تحسين من عملية بناء العضلات.
28 تنويع التمرين من شهر إلى ثلاث اشهر حتى لا تعتاد على نفس الروتين القديم و حتى لا يتوقف نمو العضلة عند حد معين.
29 لا تستحم بأي نوع من الصابون بعد مزاولة أي عمل لرياضي لأنه خطير جدا على صحتك.
30 اعطي لجسمك الراحة و النوم الكافي من أجل استرجاع لطاقة و عدم تعرضك للإرهاق.