◦•●◉✿ دانستنے هاے خانمانہ ✿◉●•◦

‍ ‍ #بزرگ_کردن_سینه
1.عضلات سینه تان را بسازید.

🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔹🔸🔸🔸🔸
🌷🎈🎈🌷وزنه زدن نه تنها راهی برای بهبود قوا، حالت و سلامت کلی بدن است بلکه همچنین راهی موثر برای بهبود بخشیدن به سینه ها می باشد! به ویژه ساختن و تقویت عضلات صدری ( که در زیر سینه ها قرار دارند) با یک برنامه ورزشی قدرتی منظم می تواند به افزایش سایز، سفتی و گردی پستان کمک کند. در ادامه دو ورزش ساده برای تقویت عضلات سینه ای آورده شده است:
#پرس_سینه: بر روی پشت بخوابید بطوریکه زانوها خم باشد و پاها روی زمین قرار داشته باشد. در هر یک از دستها دمبلی بگیرید طوریکه آرنجها با زاویه ی 90 درجه قرار بگیرند. از عضلات قفسه سینه استفاده کنید تا وزنه ها را به سمت سقف بلند کنید طوریکه دمبل ها را به هم تماس دهید. وزنه ها را به صورت آرام و یکنواخت به جای اول برگردانید. سه تا چهار بار در هفته این ورزش را در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید.

♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️
#شنا_رفتن: دستها و زانوهایتان را روی زمین بگذارید. پاهایتان را به سمت عقب بکشید و روی پنجه ی پا در حالت تعادل قرار بگیرید. دستهایتان را خم کنید و بدنتان را به پایین و به سمت زمین ببرید. از دستها و قفسه سینه تان برای برگشتن به جای قبلی استفاده کنید. پشتتان را صاف نگه دارید بطوریکه بدنتان در یک خط صاف قرار داشته باشد. اگر این حرکت خیلی سخت است می توانید زانوهایتان را روی زمین بگذارید. این تمرین را در هر هفته 3-5 بار و در سه ست 12-15 تکراری انجام دهید.
♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️♦️


.
@khanoOomaneha
┄┅┅❀👰❀┅┅┄