خبرمازندران 🇮🇷🇮🇷

🔻 «خستگی تصمیم» چیست؟ و چگونه از آن در امان باشیم؟

همان‌گونه که «عضلات» ما بعد از کار کردن زیاد خسته می‌شوند، «مغز» نیز بعد از تصمیم‌گیری‌های متعدد در طول روز، چار خستگی می‌شود که به آن، #خستگی_تصمیم (Decision fatigue) می‌گویند.

ما مدام در حال تصمیم‌گیری هستیم و با هر تصمیمی، یک‌قدم به «خستگی تصمیم» نزدیک می‌شویم. هر چند همه‌ی تصمیم‌ها بزرگ و حیاتی نیستند ولی هر کدام‌شان، به سهم خود بخشی از انرژی مغزمان را می‌گیرند: از انتخاب بین دو نوع خمیردندان برای مسواک صبحگاهی و تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که امروز چه بپوشم و انتخاب درجه‌ی حرارت بخاری یا کولر ماشین و انتخاب موسیقی برای شنیدن و برداشتن یک نوع پینر از قفسه‌ی پنیرهای سوپرمارکت تا تصمیم‌گیری درباره‌ی نحوه‌ی برخورد با خطای فرزند و انتخاب بین چند گزینه برای سرمایه‌گذاری و مهاجرت و... همه و همه تصمیم‌گیری هستند.

نکته‌ی جالب توجه این‌که ما بعضی تصمیم‌گیری‌ها را عرفاً تصمیم‌گیری نمی‌دانیم. مثلاً برای بالا رفتن از یک برج که دارای ۳ آسانسور است، وقتی دکمه‌ی یکی از آن‌ها را می‌فشاریم، در واقع، تصمیم گرفته‌ایم، هر چند که آن را در زمره‌ی تصمیمات روزانه نیاوریم.

افرادی که کار و زندگی‌شان به گونه‌ای است که باید مدام تصمیم بگیرند، بیش از بقیه در معرض «خستگی تصمیم» قرار دارند. در یک تحقیق در آمریکا، تعدادی قاضی که باید درباره‌ی عفو زندانیان تصمیم‌گیری می‌کردند، مورد بررسی قرار گرفتند. مشخص شد که آن‌ها در ابتدای روز، پرونده‌ها را بهتر بررسی می‌کنند و افراد بیشتری را مشمول عفو می‌دانند، ولی هر چه به پایان روز نزدیک می‌شوند، افراد کمتری را عفو می‌کنند. پرونده‌ها کما بیش یکسان بودند و قضات نیز ثابت. آنچه در ساعات پایانی روز تغییر کرده بود، پدیدار شدن حالت «خستگی تصمیم» بود که هنگام صبح وجود نداشت.

#رولف_دوبلی در کتاب «هنر خوب زندگی کردن» می‌گوید: وقتی مغز به‌خاطر تصمیم‌گیری‌های متعدد خسته می‌شود، معمولاً سر راست‌ترین تصمیمات را می‌گیرد که عمدتاً هم «بدترین» است.

چه کنیم؟

۱- وقتی از #مارک_زاکربرگ بنیانگذار و مدیر #فیس‌بوک پرسیدند چرا همیشه یک‌نوع تی‌شرت می‌پوشی پاسخ داد: نمی‌خواهم هر روز صبح درگیر تصمیم‌گیری درباره‌ی این‌که کدام لباس را بپوشم.

او با این‌کار در واقع، یکی از تصمیمات صبحگاهی‌اش را حذف و انرژی آن را برای تصمیم‌گیری‌های مهم‌تر کاری، ذخیره می‌کند.
خانم #آنگلا_مرکل صدر اعظم آلمان هم از این روش استفاده می‌کند و اکثراً یک‌نوع لباس می‌پوشد. #استیو_جابز نیز همین‌گونه بود.

برای این‌که «خستگی تصمیم» دیرتر رخ بدهد، تا حد امکان خود را در معرض تصمیم‌گیری‌های کم‌اهمیت قرار ندهیم. راهش این است که درباره‌ی برخی چیزها، یک تصمیم ثابت بگیریم. به‌عنوان مثال، به‌جای این‌که هر روز تصمیم بگیریم امروز چه غذایی درست کنیم، یک برنامه‌ی هفتگی یا ماهانه تدوین کنیم و از قید تصمیمات روزمره خلاص شویم و انرژی مغزمان را ذخیره کنیم.

یا یک مدیر می‌تواند جلسات خود را فقط در روزهای چهارشنبه برگزار کند و هر که از او وقت بخواهد، به‌جای این‌که فکر کند و درباره‌ی زمان جلسه با او تصمیم بگیرد، روز چهارشنبه را با او وعده کند. یا یک پدر روز خاصی را در هفته، برای بیرون بردن بچه‌ها در نظر بگیرد و... . (هر کسی می‌تواند به فراخور زندگی‌اش، چند مورد را مشمول یک تصمیم واحد کند و از تصمیم‌گیری‌های متعدد راحت شود)

۲- تصمیمات مهم را «صبح» بگیریم. یادمان باشد که هر چه از روز می‌گذرد، به «خستگی تصمیم» بیشتر نزدیک می‌شویم.

۳- وقتی گزینه‌های قابل انتخاب برای تصمیم‌گیری زیادتر باشد، «خستگی تصمیم» نیز بیشتر می‌شود.
اگر برای خرید کاغذ دیواری به خیابانی که بورس کاغذ دیواری است برویم، در ده‌ها فروشگاه، صدها طرح می‌بینیم و تعدد گزینه‌ها ما را سردرگم می‌کند. در واقع ما بعد از دیدن ده‌ها طرح اولیه، دچار «خستگی تصمیم» می‌شویم و بعد از مدتی یکی از طرح‌ها را نه از سر شوق و علاقه که به خاطر «خستگی تصمیم» و گریز از ادامه‌ی این روند انتخاب می‌کنیم.

یکی از راه‌های مواجهه‌ی منطقی با تعدد گزینه‌ها، این است که به‌جای آن‌که مثلاً ۱۲ گزینه را یک‌جا بررسی کنیم و به یکی برسیم، آن‌ها را به چند گروه کوچک‌تر تقسیم کنیم و سه تا سه تا بررسی کنیم تا به انتخاب نهایی برسیم.

۴- وقتی دچار «خستگی تصمیم» هستیم، تصمیم نگیریم؛ فرصتی به مغز دهیم تا خود را بازسازی کند. کمی استراحت و خوردن اندکی غذا که گلوکز مغز را تأمین کند، می‌تواند «خستگی تصمیم» را کاهش دهد. نیم‌ساعت خواب در وسط روز، می‌تواند در جلوگیری از خستگی تصمیم مؤثر باشد.

۵- انسان‌های کمال‌گرا که می‌خواهند بهترین خروجی را داشته باشند، بیش از بقیه دچار خستگی تصمیم می‌شوند.

🆔 @khabaremazandaran

با عقل جور درنمیاد که آدم‌های باهوش رو استخدام کنیم و بهشون بگیم چه کاری بکنند.

ما آدم‌های باهوش رو استخدام می‌کنیم تا اونا به ما بگن چه کاری بکنیم!

#استیو_جابز

@khabaremazandaran

✅چند نکته‌ی طلایی از زبان #استیو_جابز

═══════════════════════
═══════════════════════

♦️استیو جابز در سخنرانی‌های خودش همه را تحت تاثیر قرار می‌داد. صحبت‌های او باعث شد که دنیای #تکنولوژی با پیشرفت‌های زیادی همراه شود. هوشمندانه صحبت‌ کردن او باعث شد تا دنیا با دیدگاه جدیدی روبه‌رو شود. استیو جابز به عنوان فردی که تمام زندگی خودش را صرف ساخت وسیله‌هایی برای پیشرفت تکنولوژی و از بین‌بردن نیازهای مردم کرد، سخنان بسیار جالبی دارد.

🔑1 – در طول 33 سال گذشته، هر روز خودم را در #آینه نگاه می‌کردم و از خودم می‌پرسیدم:” اگر امروز #آخرین_روز زندگی من باشد، چه کاری باید انجام دهم؟ من می‌دانستم که باید چیزی را #تغییر بدهم.”

🔑2 – با نگاه کردن به #آینده نمی‌توانید نقطه‌ها را به یکدیگر متصل کنید. باید به #گذشته نگاه انداخت تا بتوان #نقطه‌ها را به هم وصل کرد. باید به چیزی که زندگی شما را به آینده مرتبط کرده، اطمینان داشته باشید. باید به زندگی و سرنوشت ایمان پیدا کنید. اگر با این دید به زندگی نگاه کنید، هیچ وقت شکست نمی‌خورید و می‌توانید در زندگی خود تغییر به وجود بیاورید.

🔑3 – #جرات_نه_گفتن به مسایل مختلف را در خودتان ایجاد کنید.

🔑4 – تقریبا همه‌ی افراد موفق دوست دارند در شرایط سخت به‌چیزهایی که تا این لحظه به‌دست آورده‌اند تکیه کنند و آن‌ها را ارایه دهند. افرادی که این کار را انجام نمی‌دهند، افراد سالمی هستند.

🔑5 – اگر یک کاری انجام دادید که بسیار خوب بود، باید بعد از آن یک کار شگفت‌انگیز انجام دهید. کاری که نباید زیاد طول بکشد. همیشه فکر کنید که #قدم_بعدی چه چیزی خواهد بود و باید چه کاری را در آینده انجام دهید.

🔑6 – بهترین کارها در یک حوزه توسط #یک_نفر انجام نمی‌شود؛ بلکه توسط #یک_تیم خوب به وجود می‌آیند.

🔑7 – کاری که انجام می‌دهید، نقش بسیار بزرگی در زندگی‌تان دارد. تنها روشی که باعث می‌شود از کار کردن خودتان #لذت_ببرید، #ایمان_داشتن به این موضوع است که در حال انجام دادن کار بزرگی هستید. برای انجام دادن یک کار بزرگ هم باید فعالیتی که انجام می‌دهید را دوست داشته باشید. اگر هنوز آن را پیدا نکرده‌اید، به دنبال‌اش باشید. دست از #جستجو بر ندارید و همیشه به حرف #قلب خودتان #باور داشته باشید.

🔑8 – بعضی وقت‌ها زندگی #فشار زیادی به شما وارد می‌کند. در این شرایط #امید و #ایمان خودتان را از دست ندهید.

🔑9 – اینکه فکر کنید در هر لحظه امکان دارد #بمیرید، باعث می‌شود که احساس اینکه چیزی برای از دست دادن وجود دارد، به سراغ‌تان نیاید. انسان‌ها هیچ وقت چیزی برای #از_دست_دادن نداشته‌اند.

🔑10 – جرات این را داشته باشید که به دنبال #حرف_قلب‌تان بروید و کاری را انجام دهید که واقعا دوست دارید. همه ما به شکلی می‌دانیم که چه کاری مناسب‌مان است. هر چیز دیگری در جایگاه دوم قرار می‌گیرد و اهمیت زیادی ندارند.‌‌‌‌‌


🌀به کانال مجله خبری مازندران بپیوندید:👇👇
@khabaremazandaran