📣🔔 وطـنم ڪلـیڪ🗻

🔸🔹🔸🔹🔸🔹
🔹🔸🔹🔸
🔸🔹🔸
🔹🔸
🔸
💠#بیشتـــر_بدانیم

❇️#جلوگيري_ازضعف_سيستم_ايمني_درماه_رمضان

💢سيناپرس/مطالعات پژوهشگران نشان داده است ڪه #روزه_داري مي تواند سيستم ايمني بدن را بازيابي ڪرده و به مقابله با عفونت ڪمک ڪند اما برخي از عادت ها مي توانند مانع اين امر در ماه مبارک رمضان شوند.

💢با توجه به همه گيري #ڪرونا و چالش حفظ سلامت سيستم ايمني بدن در اين ماه رمضان، چه راهڪاري مي تواند براي رويارويي با اين چالش براي #روزه_داري ڪه با بيش از ۱۵ ساعت نخوردن و آشاميدن روبه رو است، مفيد باشد.
💢دڪتر #مروه_اوز (Merve Öz) متخصص رژيم غذايي و روانشناس باليني نڪات و توصيه هاي براي حفظ سلامت و قدرت سيستم ايمني بدن ارائه مي دهد ڪه مي تواند براي #روزه_داران در طول ماه مبارک رمضان مفيد باشد.

💢ارتباط خوردن #سحري و حفظ سلامت سيستم ايمني بدن
دڪتر #اوز معتقد است، دو سيستمي ڪه بدن براي تامين انرژي خود نياز دارد #سيستم_ايمني_بدن و#دستگاه_گوارش است. #روزه_داري به بدن اجازه مي دهد تا انرژي خود را به يک سيستم متمرڪز ڪند بنابراين متوقف شدن روند هضم غذا براي يک دوره خاص، به سيستم ايمني بدن امڪان مي دهد با فعاليت بيشتر، سلول ها را ترميم ڪرده و با ميڪروب ها بهتر مبارزه ڪند.
#اوز در توضيحات خود مي گويد ڪه سيستم ايمني بدن بيشترين فعاليت خود را بين #سحروافطار خواهد داشت. بنابراين #روزه_داران بايد توجه داشته باشند ڪه #سحري را حذف نڪرده و حتي با خوردن مقدار ڪمي غذا و ميوه و مايعات، آن را داشته باشند. اگر #روزه_دار خوردن #سحري را حذف ڪند، بدن به دليل گرسنگي طولاني مدت دچار استرس مي شود ڪه عاملي براي ڪاهش سطح ايمني سيستم ايمني بدن خواهد بود.

💢حفظ سلامت سيستم ايمني با خوردن چه غذاهايي امڪان پذير است؟
هنگامي ڪه نوبت به استفاده از يک رژيم غذايي سالم در ماه رمضان مي رسد، نڪته اصلي اين است ڪه بايد غذاهاي سبک اما مغذي را انتخاب ڪرد تا به حفظ سلامت سيستم ايمني بدن ڪمک شود. بنابراين بهتر است وعده هاي غذايي #افطاري_وسحري شامل همه گروه هاي غذايي ضروري از جمله غلات، سبزيجات، ميوه ها، حبوبات، مغزها، لبنيات يا مواد جايگزين و منابع پروتئيني باشد.
به اعتقاد #اوز، خوردن مواد غذايي مقوي از جمله تخم مرغ به عنوان يک منبع پروتئيني مهم در ڪنار بلغور جو دوسر به افزايش احساس سيري و ڪاهش گرسنگي براي مدت طولاني #روزه_دار ڪمک خواهد ڪرد.
به گزارش سيناپرس، خوردن سوپ براي #افطار و استراحت حداقل ۱۵ دقيقه اي مابين #افطاروشام مي تواند به #روزه_دار ڪمک ڪند تا روي ميزان خوردن خود ڪنترل داشته و از پرخوري جلوگيري ڪند. پرخوري يک تهديد بزرگ براي سلامت سيستم ايمني بدن خواهد بود. در ضمن زماني ڪه پس از مدت طولاني گرسنگي، #روزه_دار سوپ مي خورد به بدن خود ڪمک مي ڪند تا با احساس سيري سازگار شود و از افزايش ناگهاني قند خون خود جلوگيري ڪند.
علاوه بر اين گنجاندن سالاد و ميوه ها در #افطار به #روزه_دار ڪمک مي ڪند تا حجم معده خود را به جاي مواد غذايي پرڪالري، با مواد سرشار از فيبر پر ڪند و مانع پرخوري شده و در رفع تنبلي رودها موثر باشد.

💢حفظ سلامت سيستم ايمني بدن با ذخيره آنتي اڪسيدان
آنتي اڪسيدان موجود در مواد غذايي سالم، به ويژه ميوه ها و سبزيجات رنگارنگ، مي تواند به جلوگيري از آسيب سلول ها ڪمک ڪرده، بنابراين سيستم ايمني بدن را تقويت مي ڪند. به گزارش سيناپرس، به همين دليل مصرف ميوه به عنوان يک ميان وعده در فاصله #افطاروسحر و سبزيجات در زمان خوردن #افطاري_وسحري بسيار توصيه مي شود.
علاوه بر اين، بهتر است #روزه_داران به جاي دسر شيرين، از ميوه ها استفاده ڪنند. ميوه ها داراي فيبر زيادي هستند ڪه عملڪرد دستگاه گوارش را تسهيل ڪرده و محيط مناسبي را براي شڪوفايي باڪتري هاي مفيد در روده ايجاد مي ڪنند. هرچه باڪتري هاي مفيد روده بيشتر باشد، عملڪرد سيستم ايمني نيز قوي تر خواهد بود.
مصرف غلات ڪامل و پرهيز از خوردن شيريني ها و سرخ ڪردني ها
متخصصين تغذيه توصيه مي ڪنند ڪه در وعده هاي غذايي $افطاروسحر از نان سبوس دار به جاي نان سفيد استفاده شود چرا ڪه نان هاي سفيد باعث افزايش قند خون مي شوند. مصرف شيريني ها و سرخ ڪردني ها به عنوان غذاهاي ناسالم طبقه بندي شده و علاوه بر ايجاد اضافه وزن، مي تواند سلامت سيستم ايمني بدن را به خطر اندازد.
افزايش سريع وزن و ايجاد چاقي همچنين مي تواند فرد را در معرض ابتلا به بسياري از بيماري ها از جمله بيماري هاي قلبي و ديابت قرار دهد ڪه بيماري هايي زمينه اي و پر خطر براي ابتلا به #ڪوويد۱۹ محسوب مي شوند. به طور ڪلي متخصصان تغذيه به داشتن وزن مناسب حتي در ماه رمضان تاڪيد دارند.