ИРИШКА КОМФОРТ +🍓🌸

Сегодня спортик вайб✨

Набор веса может быть важной целью для людей, стремящихся увеличить мышечную массу, улучшить физическую форму или восстановить здоровье. Ниже я написала советы о том, как набрать вес🎀

1. Увеличение калорийности рациона

   - Считайте калории: Определите свою суточную норму калорий и добавьте к ней 300-500 калорий для набора веса. Используйте приложения для отслеживания питания, чтобы контролировать потребление.
   - Выбирайте калорийные продукты: Включайте в рацион высококалорийные продукты, такие как орехи, семена, авокадо, масла, молочные продукты и цельнозерновые продукты.

2. Сбалансированное питание

   - Увеличьте потребление белка: Белок важен для наращивания мышечной массы. Включайте в рацион мясо, рыбу и молочные продукты. Рекомендуется потреблять 1.2-2.0 грамма белка на килограмм массы тела.
   - Не забывайте о жирах и углеводах: Здоровые жиры (например, оливковое масло, авокадо) и сложные углеводы (например, киноа, овсянка) также необходимы для набора веса.

3.Физическая активность

   - Силовые тренировки: Упражнения с отягощениями помогают наращивать мышечную массу. Сосредоточьтесь на многосуставных упражнениях, таких как приседания, жимы и тяги.
   - Избегайте избыточной кардионагрузки: Хотя кардио полезно для здоровья, его избыток может препятствовать набору веса. Ограничьте кардионагрузки до 2-3 раз в неделю.