تکواندو کاران

🔴 اردوی تکواندوکاران شروع نشده لغو شد

🔺 یک ورزشکار و یک مربی در بخش بانوان و یک ورزشکار در بخش پاراتکواندو مشکوک به کرونا هستند، به همین علت اردوی تیم های ملی #تکواندو بانوان و پاراتکواندو که قرار بود از امروز برپا شود، لغو شد.

#اخبار_تکواندو_ایران


JOIN
👇🏻👇🏻
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✔️ @iran_TAEKWONDO
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#بیا_نجنگیده_نبازیم✌️🏻

✍ #لوازم_خانگی_کن صدرنشین #جام_کوثر شد/ #فتح_صدر_البرز در جایگاه دومی
_
💠در پایان هفته چهارم، تیم لوازم خانگی کن با کسب 12 امتیاز و تفاضل 26 صدرنشین شد، هوگوپوشان فتح صدر البرز با 12 امتیاز و تفاضل 20 در رده دوم جدول قرار گرفتند و #دانشگاه_آزاد_اسلامی با 9 امتیاز جایگاه سومی را به خود اختصاص داد.
_
💠به گزارش پایگاه خبری #تکواندو_پلاس ، دیدارهای هفته سوم و چهارم از مرحله نخست پانزدهمین دوره #لیگ_جوانان_بزرگسالان زنان « #جام_کوثر » یادواره شهید عصمت پورانوری با حضور ۱۵ تیم روز گذشته (دوشنبه – ۲۹ مهرماه) در فدراسیون تکواندو برگزار شد.
_
💠تیم‌های #اسپریچو ، فتح صدر البرز، داتیس یزد، #روپایی_الکترونیکی keen، #شوکا_لاوین_مریوان ، #فرمانیه ، #لوازم_خانگی_کن ، #هیات_تکواندو_استان_ایلام ، #هیات_تکواندو_استان_مرکزی ، #هیات_تکواندو_بهار ، #هیات_تکواندو_جنوب_شرق ، دانشگاه آزاد اسلامی، #هیات_تکواندو_شهرستان_نظرآباد ، #هیات_تکواندو_ورامین ، #هیات_تکواندو_هفتگل در این دوره از مسابقات با یکدیگر به رقابت می‌پردازند.
_
💠بهترین های هفته سوم///
#بهترین_سرمربی : #ریحانه_زین_العابدینی (دانشگاه آزاد اسلامی)
#فنی_ترین_بازیکن : #زهرا_پوراسماعیل (فتح صدرالبرز)
بهترین سرپرست: ندا ملاقاسمی ( #داتیس_یزد )
_
💠بهترین های هفته چهارم///
بهترین سرمربی: #هانیه_تاتی (داتیس یزد)
💠فنی ترین بازیکن: #نگین_ناصربخت (اسپریچو) 
بهترین سرپرست: فاطمه احمدپور (لوازم خانگی کن)
_
#لیگ_تکواندو #لیگ_بانوان #ورزش_بانوان #ورزش_تکواندو
#اخبار_تکواندو_ایران
JOIN
👇🏻👇🏻
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✔️ @iran_TAEKWONDO
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#بیا_نجنگیده_نبازیم✌️🏻

📺 پخش برنامه تکواندو_ایرانی
امروز سه‌شنبه - ۲۳ مهر ماه ۱۳۹۸ - ساعت16:58 ازشبکه ورزش پخش میشود
#تکواندو_ایرانی🤯⚡️
JOIN
👇🏻👇🏻
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
✔️ @iran_TAEKWONDO
〰〰〰〰〰〰〰〰〰
#بیا_نجنگیده_نبازیم✌️🏻

#پومسه #تکواندو
✅ ۹ نکته برای به خاطر سپردن فرمهای تکواندو

آیا با یادگیری و بیاد سپردن فرم ها مشکل دارید؟؟؟ احتمالا اینگونه باشد چون این مشکلی است که خیلی از تکواندوکاران با آن روبرو هستند. در اینجا 9 نکته را نوشته ایم که اگر با دقت به آنها عمل کنید، انشاالله این مشکلتان حل خواهد شد.


🔴1. سعی کنید در ابتدا قسمت کوچکی از فرم را تمرین کنید

در ابتدا یادگیری کامل یک فرم کمی سخت است. اما این مشکل چندانی ایجاد نمی کند.

برای یادگیری قسمت کوچکی از یک فرم وقت بگذارید، آن را بخوبی یاد بگیرید، بگذارید حرکات آن وارد بدنتان شود، سپس قسمت بعدی را یاد گرفته و تمرین کنید.

هرگاه تمام حرکات را بخوبی حفظ کردید، برای یادگیری فرم با جزییات و اصول هم دوباره همین کار را تکرار کنید. ابتدا یک بخش کوچک را با جزییات یاد بگیرید و سپس سراغ بخش های دیگر بروید.

🔴2. بفهمید که هر حرکت چه معنایی دارد سپس آن را با یک دوست تمرین کنید

این روش واقعا موثر است. فکر کنید که در هر حرکت، واقعا دارید چه کار می کنید. به حمله فکر کنید، به دفاعتان فکر کنید یا به ضدحمله. سعی کنید مفهوم حرکات فرم را با یک دوست تمرین کنید. برای هر فرمی که چنین کاری را انجام دهید، بدون شک دیگر از ذهنتان محو نخواهد شد.

در مسابقات کاراته مفهومی به نام بونکای وجود دارد بدین معنا که در مسابقات فرم، پس از اینکه یک فرد یا یک تیم فرمی را اجرا کرد، پس از آن باید حالت عملی آن را اجرا کند. این کار در مسابقات فرم تکواندو انجام نمی شود ولی برای بیاد سپاری یک فرم خیلی موثر است.

🔴 3. هیچگاه از کمک خواستن نترسید

اگر در جایی از فرم گیر کردید، درخواست کمک کنید. از استاد یا ارشدتان بخواهید آن قسمت فرم را که با آن مشکل دارید، به آرامی برایتان اجرا کند. پس از اینکه آن را گرفتید، برای خود او اجرایش کنید تا در صورت داشتن مشکل، به شما بازگو کند. آن ها بدون شک شما را کمک خواهند کرد.

🔴 4. فرم ها را در ذهنتان مرور کنید

یک مزیت خیلی جالب که در فرم ها هست این است که مرور کردن ذهنی آنها اگر نگوییم تمام ولی نصف کار تمرین عملی را انجام می دهد. مثلا شب موقع خواب، پنج دقیقه به فرمی که آن روز در کلاس اجرا کردید فکر کنید. این روش خیلی عملی و مفید است.

🔴 5. در روز کافیست فقط چند دقیقه فرمتان را تمرین کنید

حتما میدانید که حافظه ی ماهیچه چیست؟ بدین معناست که وقتی شما کاری را خیلی زیاد تکرار کنید (چه فرم باشد و چه هر کار دیگر) پس از اینکه در شرایط آن قرار گرفتید، بدنتان بطور خودکار آن را انجام می دهد. چنین چیزی برای فرم هم صدق می کند. فقط کافیست در روز فقط چند دقیقه فرمتان را تمرین کنید. مثلا میخواهید از یک اتاق به اتاق دیگر بروید. سر راه یک دقیقه بایستید و فرمتان را اجرا کنید. پس از مدتی انجام این کار، از نتیجه شگفت انگیز آن متعجب خواهید شد.

🔴 6. در هر زمان، فقط یک فرم را یاد بگیرید

همه ی ما برای اغلب کارها عجله می کنیم. ما همه میخواهیم چیز بعدی را داشته باشیم یا بدانیم. مرحله ی بعد، کمربند بعد و... فرم بعد.

اما در تکواندو عجله جایی ندارد. برای یادگیری یک فرم زمان بگذارید، از راهی که در آن پا گذاشته اید، لذت ببرید و فرم ها را به آرامی فرا بگیرید.

اگر حتی دو فرم را همزمان یا بلافاصله بعد از هم یاد بگیرید، خواهید دید که آن ها را با یکدیگر قاطی کرده و آنوقت است که اشتباهاتتان شروع میشود. زمانی هم که برای حل کردن این مشکل لازم است، شاید خیلی بیشتر از زمانی باشد که شما میتوانستید در آن دو فرم را به آهستگی یاد بگیرید.

🔴 7. به دیگران کمک کنید

اگر فکر می کنید چیزی را بلد هستید، آن را به دیگران هم بیاموزید. با این کار هم فرد دیگر از وجود شما سود می برد و هم شما در صورت مشکل داشتن، متوجه مشکل خودتان هم میشوید و همچنین این کار باعث بیاد سپاری بهتر فرم میشود. اگر دیدید کمربند سفیدی در حال کلنجار رفتن با فرمش است، به او کمک کنید. با انجام این کار خودتان متوجه میشوید که چقدر پیشرفت خواهید کرد.

🔴 8. مسابقات فرم را هم از نظر بگذرانید

شاید این زیاد در ذهنتان خوشایند نباشد ولی خوشبختانه مسابقات فرم تکواندو هم به اندازه مسابقات مبارزه معتبر و مهم هستند. شما میتوانید با شرکت در چنین مسابقاتی هم اجرای فرم تحت فشار را تجربه کنید (که تحت فشار آزمون های ارتقاع درجه خیلی مفید خواهد بود) و هم اینکه شاید بتوانید مقامی کسب کنید.
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
------------------------
@iran_TAEKWONDO🥇

دویدن در سربالایی و سرپایینی
Uphill and Downhill running

تحقیقات نشان داده است که ترکیب دویدن در سربالایی و سر پایینی سرعت دویدن را بسیار بیشتر از دویدن در سطح بدون شیب یا سر پایینی و یا سربالایی تنها افزایش میدهد .

اگر چه دویدن در سربالایی قدرت را افزایش داده و دویدن در سرپایینی سرعت را افزایش میدهد ولی ترکیب این دو با هم منجر به افزایش ۳/۵ درصدی سرعت پس از شش هفته تمرین گردید در حالیکه دویدن در سرپایینی تنها فقط ۱/۵ درصد سرعت را افزایش داده بود .

بهترین شیب برای انجام این تمرینات ، شش درجه و بهترین مسافت نیز ۳۵ متر میباشد تا بیشترین نتیجه را داشته باشد .

ولی برای افراد تمرین نکرده و مبتدی و بچه ها باید هم شیب و هم مسافت را کاهش داد و یا فقط مسافت را کاهش داد .

تاثیرات دویدن در شیب :
افزایش قدرت عضلات درگیر
افزایش سرعت دویدن
افزایش طول گامها
افزایش تحمل لاکتات
افزایش استقامت در قدرت دویدن
افزایش تعادل و پایداری هنگام دویدن
#آموزشی #تکواندو


JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
------------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

✅ مهم ترین اصول اخلاقی #تکواندو

● ادب و تواضع در همه جا ، به خصوص سالن تمرین

● عدم بازگو کردن و به نمایش گذاشتن هنر رزمی تکواندو جهت فخر فروشی و یا زورگویی!
● راستی و درستی در زبان و کردار

● اطاعت و فرمانبری از پدر و مادر و استاد (اعم از اساتید ورزشی ، علمی-فرهنگی و...)

● همبستگی و ایمان در دوستی جهت پایداری در دوستی های سالم و عالی
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 0⃣1⃣ (پایان)
〰〰〰〰
✅ ون سوگی ، اورون سوگی ( ایستادن به چپ یا راست )

از حالت آپ چوک موآ سوگی پای چپ به اندازه یک قدم به چپ و با پای راست زاویه 90 درجه می سازد. دید به سمت چپ و وزن بدن به نسبت مساوی روی هردوپا قرار دارد . برای اورون سوگی پای راست به سمت راست حرکت می کند .

✔️جستجوی سریع این مبحث : #انواع_ایستادن #تکواندو
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
-------------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 9⃣
〰〰〰〰
✅ بوم سوگی ( ایستادن ببر )

از حالت آپ چوک موآ سوگی پای راست ۳۰ درجه چرخش و پای چپ به اندازه یک کف پا جلو ، کمر کمی خم و تا جایی که چشم ، زانو و پنجه پا در یک خط قرار گیرند . زانوی پای جلو را خم کنید . تنه ۳۰ درجه چرخش ، و دید مستقیم رو به جلو است.
۱۰۰% وزن بدن روی پای عقب قرار داشته و زانوها متمایل به داخل هستند .

✔️جستجوی سریع این مبحث : #انواع_ایستادن #تکواندو
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
-----------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 8⃣
〰〰〰〰
✅ دیت کوبی ( ایستادن روی پای عقب )

از حالت آپ چوک موآ سوگی پای چپ را به اندازه یک قدم به پهلو ببرید ، پاشنه پاها در یک خط و کف پاها باهم زاویه ۹۰ درجه بسازند . زاویه زانوی ساق پای عقب با زمین بین ۱۱۰ تا ۱۰۰ درجه و زاویه ساق پای جلو با زمین بین ۶۰ تا ۷۰ درجه ، و تنه عمود بر زمین است . پاشنه پای عقب ، باسن و شانه عقب در یک خط عمودی و دو سوم وزن بدن روی پای عقب قرار گرفته و چشم ، زانو و پنجه پای عقب قرار گرفته و چشم ، زانو و پنجه پای عقب در یک راستا قرار داشته و دید به سمت جلو است . زاویه تنه ۴۵ درجه می باشد .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

__
ادامه ی انواع ایستادن ها ان شاءالله از امروز عصر ...🌹❤️
ممنون از همراهیتون .

جستجوی سریع این مبحث : #انواع_ایستادن #تکواندو

#انواع_ایستادن #تکواندو 7⃣
〰〰〰〰
✅ آپ کوبی ( ایستادن روی پای جلو )

از ایستادن دیت موآ سوگی پای چپ یک و نیم قدم به جلو ، کف پای جلو مستقیم رو به جلو و فاصله عرضی پاشنه پاها به اندازه یک مشت و فاصله پنجه پاها به اندازه یک کف پا از هم است . دو سوم وزن بدن روی پای جلو قرار دارد .
زانوی پای جلو به قدری خم شود که چشم ، زانو و پنجه پای جلو در یک خط قرار گیرند . زاویه تند 60° است .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 6⃣
〰〰〰〰
✅ آپ سوگی ( ایستادنِ راه رفتن . یا ایستادن کوتاه به جلو )

از ایستادن دیت موآ سوگی پای چپ یک قدم به جلو و پاشنه پاها در یک خط قرار می گیرند . دید مستقیم به جلو و وزن بدن به نسبت مساوی روی هردو پا تقسیم می شود .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 5⃣
〰〰〰〰
✅ جوچوم سوگی ( ایستادن سوارکار )

فاصله پاها از هم به اندازه دو کف پا و زاویه زانوها 120 درجه می باشند . ساق پاها عمود بر زمین (از روبرو) ، دید مستقیم به جلو و وزن بدن به نسبت مساوی روی هر دوپا تقسیم می شود .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇

#انواع_ایستادن #تکواندو 4⃣
〰〰〰〰

✅ ناران هی سوگی ( ایستادن با پاهای موازی ) چونبی سوگی جدید در پومسه ها

همانند پیون هی سوگی است . با این تفاوت که لبه داخلی پاها در حالت موازی باهم قرار می گیرند .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 3⃣
〰〰〰〰〰

✅ پیون هی سوگی ( چونبی سوگی - ایستادن پا باز )

فاصله بین پاها به اندازه یک کف پا و زاویه لبه داخلی هر پا 22/5 درجه به سمت بیرون می باشند . دید مستقیم به جلو و وزن بدن به نسبت مساوی روی هر دو پا تقسیم می شود
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 2⃣
〰〰〰〰

✅ دست چوک موآ سوگی (چاریوت سوگی سابق)

پنجه پاها به اندازه ۴۵ درجه باز و پاشنه ها به هم چسبیده ، دید مستقیم به جلو و وزن بدن به نسبت مساوی روی هر دو پا تقسیم می شود .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#انواع_ایستادن #تکواندو 1⃣
〰〰〰〰〰

✅ آپ چوک موآ سوگی ( ایستادن پا جفت )

مطابق تصویر لبه داخلی پاها کاملا به هم چسبیده ، دید مستقیم به سمت جلو و وزن بدن بطور مساوی روی هر دو پا تقسیم می شود .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

✔️🔴 اصول اصلی ایستادن #تکواندو 🔴
#آموزشی

اگر چه ایستادن های #تکواندو متفاوت هستند ، با این وجود باید اصولی عمومی را در اجرای آن ها رعایت نمود. این اصول عبارتند از ؛

• دید (جهت نگاه)

• فاصله پاها از هم (طولی و عرضی- دراندازه گیری فاصله طولی پاها فاصله پشت پاشنه ها از هم مورد نظر می باشد .)

• زاویه کف پاها (نسبت به خط مسیر حرکت)

• زاویه زانوها

• زاویه محور بدن (زاویه ستون فقرات با زمین)

• زاویه تنه ( نسبت به خط مسیر حرکت)

• نسبت تقسیم وزن بدن روی هر پا

• تعادل ( در واقع تعادل ، حاصل رعایت مجموعه عوامل فوق است) .
● توجه > در زمان جابه جایی و حرکت از یک پا به پای دیگر باید پای حرکت کننده با حداقل فاصله از زمین حرکت کند (تقریبا روی سینه پا سُر بخورد ) تا در موارد اضطراری در هر لحظه امکان ایستادن و توقف حرکت وجود داشته باشد . ضمناً در تغییر مسیز و جهت ، پاها ابتدا به هم نزدیک و سپس دور می شوند .
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#تکواندو
❤️حرکات و ضربات زیبا ❤️


شروع کن ...👊🏻✌️🏻
انگیزه و پیگیری با ما 😊✋🏻
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆

#تکواندو_یعنی 😊✋🥋

#تکواندو_یعنی :
سمت هیچ دختری نری...👱‍♀⛔️

#تکواندو_یعنی :
بیخیال رفیق بازی🚶⛔️

#تکواندو_یعنی :
تا حد ناتوانی تمرین کردن😖

#تکواندو_یعنی :
زمین خوردن و پا شدن✌️✋

#تکواندو_یعنی سختی👊😫

#تکواندو_یعنی :
زیر آفتاب تابستون دویدن تمرین برای رسیدن به هدف☀️☀️

#تکواندو_یعنی :
تو سرمای زمستون تمرین کردن🌧

#تکواندو_یعنی مصدومیت😓😢

#تکواندو_یعنی :
خوابیدن قبل ساعت 11 🕚😴

#تکواندو_یعنی :
عشقت وسایل مبارزه باشه🥋😘😍

#تکواندو_یعنی :
تمرین ، تمرین ، تمرین و باز هم تمرین...😊👏🥋🏆✌️

شروع کن ...👊🏻✌️🏻
انگیزه و پیگیری با ما 😊✋🏻
JOIN
👇🏻👇🏻👇🏻
---------------------
@iran_TAEKWONDO🥇🏆