Универсальные античные практики, работающие по сей день~Разграничивайте: В моей власти/Не в моей властиКогда вы играете в теннис, исход матча - вне зоны вашего влияния: соперник может оказаться сильнее или вы можете поскользнуться.
Лучше - не ожидать победы, а максимально хорошо подойти к игре и сыграть в полную силу. Потратить время на отработку ударов, хорошо выспаться, сделать разминку перед игрой, поцеловать любимого человека. И вперед)
Этого принципа можно придерживаться практически в любой ситуации. Столкнувшись с проблемой, сделайте паузу, возьмите лист бумаги и
разделите его на две колонки:
➡️На что могу повлиять
➡️На что не могу повлиять
Упражнение позволит трезво оценить свои возможности и уменьшить тревогу.
~Разграничивайте реальность и свои представления о нейНаша интерпретация придает эмоциональный смысл происходящему, заставляя нас радоваться или огорчаться, тревожиться или предвкушать.
Этот принцип лежит в основе техники АВС - известного упражнения из КПТ, напоминающего математическое
уравнение.
Activating event: событие - стимул, запускающее цепочку размышлений и эмоций.
Beliefs: мысли и убеждения - все, что мы думаем по поводу случившегося.
Consequences: последствия - эмоции и действия, которые являются следствием цепочки A→B.
Каждый раз, когда что-то происходит (A) и мы что-то об этом думаем (B), наступают последствия (C).
Например, вас тревожит, что вы написали письмо боссу, а он не отвечает.
Начните упражнение с пункта С: вы тревожитесь. Запишите А: событие, с которого все началось. Выявите убеждения (В), которые стали истинной причиной тревоги.
Возможно, вы считаете, что босс к вам предвзято относится или что вы плохо работаете. Проверьте, насколько убеждение подтверждено фактами. Ваше это мнение или вы его услышали? Помогает ли оно вам в работе?
Найдите альтернативные
объяснения случившемуся: босс мог заболеть или переключился и забыл ответить.
Отделив факты от убеждений, вы
сможете более объективно взглянуть на ситуацию.
Мы можем говорить про себя:
Я - неудачник, Я добрый, Я плохой рассказчик или Я успешный бизнесмен. Это контент, и чем сильнее мы к нему привязаны, тем сильнее он на нас воздействует.
Даже позитивные утверждения могут разбиться о суровую реальность: что делать, если вы свято верили, что вы успешный бизнесмен, а бизнес полностью разорился в кризис?
~Исследуйте свои ролиМозг часто цепляется за одну роль, например, менеджера в компании. При этом коллеги могут быть более эффективными или зарабатывать больше. Если вы сужаете свою личность только до профессиональной роли, то
управленческие успехи и неудачи начинают влиять на ваше состояние по жизни.
Важно признавать и другие свои роли. Менеджер может практиковать йогу или быть душой компании в семейных празднествах.
Чтобы не забывать о разных своих проявлениях: запишите все ваши роли. Не делите их на хорошие или плохие, осознайте, что каждая из них - не в полной мере вы, а только ваша часть.
Есть известная притча о раввине,
который носил в карманах пальто две записки. В одной было сказано, что человек — божественное создание,
вмещающее в себе необъятную
Вселенную. В другой — что он жалок и ничтожен, как пылинка. На вопрос, какое из этих утверждений правда, он
отвечал: «Оба. Секрет в том, чтобы напоминать себе о них вовремя».
~Общайтесь со своим внутренним гениемГений - творческое начало, которое есть в каждом. Оно проявляется в виде инсайтов,
озарений, приятного ощущения легкости и вовлеченности при выполнении каких-то действий.
Найдите, при каких условиях возникает это ощущение? Это могут быть внешние факторы: тишина в помещении, солнечный день, общение с конкретными людьми, форма общественного признания.
Или факторы, запускаемые вами: хороший сон, медитация, пробежка, визуализация результата работы.
Изучите, как устроен ваш внутренний гений и поддерживайте его.
~Чаще благодаритеОб этом твердят из каждого утюга, но все исследования подтверждают, что практики благодарности повышают настроение, удовлетворенность жизнью и мотивацию.
Будьте на своей стороне 💙🔵Бесплатная установочная сессия 
