#درمان_بی_خوابی_با_حرکات_یوگا 🔰 بخش چهارم ✅ خم به جلو 🌸 سر پا بایستید. در حالی که عمل باز دم را انجام می‌دهید به طرف جلو خم شوید و دست‌های خود را به کف زمین برسانید. 🌸 بدون این‌که زانوها را قفل کنید یا فشار به گردن بیاورید، سر خود را تا جایی که امکان دارد به زانو‌ها نزدیک کنید.اگر می‌توانید، پشت قوزک‌های پا‌ها را با دو دست خود بگیرید. 🌸 اگر نمی‌توانید این کار را بکنید به خود فشار نیاورید و در حالی که به جلو خم شده‌اید بدن را شل کنید. ✅ پاها روی دیوار 🌸 جلوی دیواری که هیچ چیزی به آن آویزان نیست بنشینید.پاهای خود را روی دیوار قرار دهید و پشت و سر خود را به آرامی به زمین برسانید. 🌸 دست‌های خود را به طرفین باز کنید و بدن را شل کنید. ✅ وضعیت پل 🌸 به پشت دراز بکشید. دست‌های خود را در راستای بدن در کنار خود قرار داده و پاهای خود را دراز کنید. 🌸 زانو‌ی خود را خم کنید و بالا ببرید تا کف پاها به طور کامل روی زمین و زانو‌ها در راستای لگن قرار بگیرد.در این روش از یوگا همان طور که بدن را به سمت بالا می‌برید، کف دست‌ها را به زمین فشار دهید.در حالی که سینه تا لگن را بالا و در راستای هم نگه داشته‌اید، انگشتان‌ دو دست را کنار هم بیاورید و در هم قفل کنید. قسمت بالا تنه را بیش از حد بالا نیاورید یا کمر را قوس نکنید. ✅ وضعیت جسد 🌸 به پشت دراز بکشید، پاها را کمی از هم باز کنید و پاشنه‌ها را روی زمین قرار دهید.دست‌ها و بازو را خیلی راحت روی زمین قرار دهید طوری که کف دست‌ها باید رو به بالا باشد. 🌸 بدن را شل کنید و به مدت یک دقیقه به آرامی نفس‌های عمیق بکشید. ‼️پایان 🆑 @healthy_yoga 🌸🍃