⚠️در حدود ١۰ درصد افراد مسن به بیماری «کم‌ماهیچگی» (سارکوپنیا) مبتلا می‌شوند،
تمام افراد به تحلیل عضلانی (آتروفی عضلانی).
چه باید کرد؟
#دکتر_امیرحسین_حقیرمتخصص جراحی مغز و اعصاب
فلوشیپ جراحی ستون فقرات
عضو هیات علمی دانشگاه علوم پزشکی مشهد
کم‌ماهیچگی یا «سارکوپنیا» یک بیماری است که به طور متوسط در ۱۰ درصد افراد مسن رخ می‌دهد ولی در تمام افراد شاهد تحلیل عضلانی (آتروفی عضلانی) هستیم.
با افزایش سن، چربی‌ها جایگزین ماهیچه‌ها در عضلات شده و اصطلاحاً دچار آتروفی یا تحلیل عضلانی می‌شود.
در مواردی این کاهش حجم عضلات و ماهیچه‌ها شدیدتر است و حتی علاوه بر کاهش حجم سلول‌های عضلانی شاهد از بین رفتن سلول‌های عضلانی و کاهش تعداد آن هستیم که به این رخداد سارکوپنیا یا کم‌ماهیچگی می‌گویند.
سارکوپنیا را شکل شدیدتر تحلیل عضلانی است.
کم‌ماهیچگی، نیازمند مراجعه پزشکی و درمان دقیق است و بین ۸ تا ۱۱ درصد افراد مسن دچار آن می شوند.
از آنجا که عضلات، نقش اصلی در نگه داشتن ستون فقرات دارند، این ضعف و تحلیل ماهیچه‌ها که با افزایش سن اتفاق می‌افتد، منجر به افزایش فشار بر استخوان‌ها و دیسک‌ها می‌شود.
با ضعف ماهیچه‌ها دیسک‌های بین مهره‌ای بیشتر تحلیل می‌روند و فشار بیشتر بر استخوان‌ها وارد می‌شود و مجموعه این رویدادها منجر به تسریع روند ساییدگی و یا همان آرتروز ستون فقرات می‌شود.
بهترین راه کار پیشگیری از تحلیل عضلانی را ورزش روزانه است.
بررسی‌های مختلف نشان داده که تغذیه و مصرف مکمل‌های پروتئینی اثر محدود و کمی در پیشگیری از تحلیل عضلانی دارد و بهترین راه در پیشگیری از تحلیل عضلانی ورزش منظم روزانه است.
بهترین توصیه برای پیشگیری از تحلیل عضلانی سالمندان، انجام ورزش روزانه منظم کم فشار به مدت ۱۵۰ دقیقه در هفته یا به عبارتی پنج جلسه ۳۰ دقیقه‌ای با ترکیب ورزش‌های کششی، قدرتی و هوازی است.
۱۵۰ دقیقه ورزش کم‌فشار هفتگی معادل ۷۵ دقیقه ورزش پرفشار هفتگی است.
«ورزش کم‌فشار» شرایطی است که فرد در طی مدت ورزش می‌تواند صحبت کند ولی نمی‌تواند آواز بخواند.
در طول ورزش پرفشار شدت تنفس در حدی است که بیشتر از چند کلمه نمی‌تواند صحبت کند و فرد نفس نفس می‌زند.
در سالمندان به طور کلی ورزش‌های کم‌فشار که نیروی کمتری به مفاصل وارد می‌کند، توصیه می‌شود.
یوگا و ورزش‌های کششی در حالت نشسته، پیلاتس، راه رفتن در آب، پیاده‌روی که از تعداد کم شروع و تا ۱۰ هزار قدم در روز باشد، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های قدرتی با وزنه‌های کم وزن از جمله ورزش های کم‌فشار است.
اگر سالمندان بخواهند ورزش پرفشار انجام دهند حتماً باید قبل آن بررسی قلبی و ریوی توسط متخصص مربوط انجام شود، چرا که ممکن است منجر به عوارض قلبی در آنها شود.
https://behdasht.gov.ir/appsettingFree- مطالب پزشکی با مخاطب عموم:
https://t.center/GreatPharos- پیشگیری از بیماری‌های واگیردار:
https://t.center/nouritazeh- دربارۀ ام‌پاکس:
https://t.center/Orthopoxvirus- مقالات کووید-۱۹:
https://t.center/COVIDPapers- خبرها و نقد شایعات واکسن:
https://t.center/SarsCoVTwo/3434- درستی‌سنجی شایعات مجازی:
https://t.center/Fact_Check- در صورت تمایل می‌توانید از قسمت اد ممبر دوستان و آشنایان خود را به گروه
@HealthNotes دعوت بفرمایید تا سایر پیام‌های مرتبط با بهداشت و سلامت را نیز بخوانند.
- اگر مایلید مطالب شما (مرتبط با تخصصتان اما به زبان ساده برای عموم) نیز در کانال
@GreatPharos و گروه
@HealthNotes منتشر شود، لطفاً آن را برای ما ارسال بفرمایید.
- لطفاً این پیام و دیگر پیام‌های کانال
@GreatPharos را برای عزیزان خود بفرستید.
