The Presence Process
Одна из самых полезных книг этого года “The Presence Process”, которую рекомендовал Толя Марьин в интервью Ване Замесину.
Она помогла мне лучше структурировать мысли о принятии себя, роли и важности эмоций. Очень цельная концепция, объяснившая мне причину многих страхов и беспокойств. Если я правильно понял главную идею, то причина в непрожитых (неинтегрированных) эмоциях.
Происходит это примерно так. Когда случается негативный опыт, мы испытываем соответствующие эмоции, но вместо того, чтобы побыть с этими эмоциями наедине и принять их, мы убегаем, отвлекаемся на что-то. Например, я иногда себя ловлю на том, что когда происходит какой-то негатив, я могу на автопилоте открыть FB, начать читать новости, уйти в работу. Еще вместо проживания эмоции мы включаем мозг: придумываем объяснения тому, что произошло, почему оно произошло, и как оно могло произойти по-другому. Создаем историю, объясняющую эмоцию и отвлекаем тем самым внимание от самой эмоции. Дальше все эти неинтегрированные эмоции глубоко отпечатываются на подсознательном уровне и создают болезненные зоны, о существовании которых мы можем не знать.
Периодически чьи-то слова, поступки или какие-то события задевают эти уязвимые зоны. Мы чувствуем злость, обиду, жалость к себе и отвечаем на это раздражение поступками, словами, мыслями. Нам кажется, что причиной злости и беспокойства стало событие, на которое мы отреагировали. На самом деле событие послужило тригером накопленных неинтегрированных эмоций. Эти непрожитые болезненные эмоции отразились в нашем ощущении и спроецировались на наши действия.
Вместо того, чтобы обижаться и переживать, автор предлагает следующее поведение:
Посмотреть на обидчика или событие как на сигнал, который указывает на непроработанное место.
Убрать фокус с события и посмотреть внутрь себя. Попробовать глубоко дышать и фокусироваться на том, что мы чувствуем, на том, как отзывается наше тело.
Не пытаться объяснять себе, что происходит и искать в этом логику.
Попробовать вспомнить, когда еще мы испытали эту эмоцию, и тело чувствовало так же. Это может привести нас к каким-то воспоминаниям из детства, к каким-то конкретным ситуациям, когда мы чувствовали себя так же, но вместо того, чтобы прожить тогда эти эмоции, сделать частью себя, мы убежали, а позже придумали какое-то логическое объяснение.
Самое сложное здесь это ответить на вопрос “что я чувствую”. Мы интуитивно захотим объяснить это словами или историей, но важно просто чувствовать. И главный помощник здесь это наше тело. Где-то что-то заболит, участится дыхание… Слова и мысли сильно искажают то, что с нами происходит. И их необязательно использовать. Можно просто запомнить это ощущение и не называть его “страхом потери”, “неуверенностью”, “боязнью провала”…
Потом в другой ситуации, мы узнаем это ощущение. Поймем, что ситуация (слова, поступки) изменилась, а чувствуем мы то же самое. И чувство это указывает на что-то более глубокое, чем “обида на коллегу, который неправ” или “нерешительность начать новое дело”. Оно указывает на что-то внутри нас, что мы никак не можем принять и растворить в себе. Интегрировать эмоцию значит почувствовать её и принять, вместо того, чтобы избегать, бороться, лечить или менять.
Этот процесс поможет принять себя такими, какие мы есть. Полюбить себя безусловной любовью. Пока мы не научимся это делать, события будут случаться с нами и контролировать нас. Мы будем реагировать вместо того, чтобы выбирать свой путь.
Приятный момент этой концепции в том, что на боль и дискомфорт можно смотреть как на форму коммуникации, которая необходима и помогает нам. Это более конструктивно чем реагировать алкоголем и уходом от реальности.
Самое ценное в книге, что она построена как практический десяти-недельный курс медитации, который маленькими шагами учит интегрировать эмоции, принимать и любить себя.
Как сказал автор “через 10 недель вы вряд ли станете чувствовать себя лучше, но вы точно будете лучше чувствовать себя”. И в этом весь смысл.
P.S. Фотография из Teton National Park в Вайоминге, а сейчас я в Юте уже.