Как быть здоровым и красивым: питание — основа прогресса Обычно, когда говорят о похудении, первым делом все думают про спорт. Но для меня открытием стало, что 80% успеха зависит от питания. Да, спорт важен: он даёт энергию, улучшает настроение и помогает укрепить тело. Но если не контролировать питание, результатов просто не будет. Вот что работает у меня: 1️⃣ Принцип "calories in, calories out" Вес уходит, когда есть дефицит калорий. Всё. Не важно, когда вы едите — утром, вечером или даже ночью. Это чистая математика: – Calories in — всё, что вы съели. – Calories out — всё, что вы потратили. Я тоже слышал разные теории вроде «не ешь после шести», «углеводы только утром», но на практике всё проще: если есть дефицит, вес снижается. А вот когда и как — уже дело ваших привычек. 2️⃣ Трекинг: ты не управляешь тем, что не измеряешь Я худел только тогда, когда записывал. Долго сопротивлялся, казалось, что это муторно, но когда увидел реальные результаты, мотивация пришла сама. Записывание калорий даёт много инсайтов: – Вы узнаёте, сколько реально "стоит" ваше любимое блюдо. Часто это открытие. – Становится проще планировать: если знаете, что вечером будет плотный ужин, можно сделать лёгкий завтрак и обед. – Главный лайфхак — удобное приложение. Я использую FatSecret, и оно упростило процесс в разы. Важно закладывать погрешность. Я всегда записываю чуть с запасом, чтобы быть уверенным, что дефицит сохраняется. 3️⃣ Не запрещай, а замещай Я не люблю строгие диеты — они воспринимаются как наказание. Вместо этого я выработал простой принцип: замещать, а не запрещать. – Белок. В каждом приёме пищи. Он насыщает, помогает сохранить мышцы и делает еду вкусной. – Овощи. Их можно есть много: в них минимум калорий, они заполняют желудок, и вы чувствуете сытость. Моя тарелка всегда на 50% состоит из овощей. – Дозировать калорийное. Я ничего себе не запрещаю. Если добавил белок и овощи, могу позволить себе всё, что хочется — но в небольшом количестве. Например, 20 г торта или 30 г хачапури дают удовольствие, не ломая дефицит. 4️⃣ Главные враги на кухне Некоторые продукты и привычки способны незаметно саботировать ваш прогресс: – Алкоголь. Это пустые калории, которые не только съедают ваш дефицит, но и разгоняют аппетит. После пары бокалов вина автоматически съедаешь больше. – Соусы и масла. Даже "полезные" продукты вроде оливкового масла могут быть врагами. Одна ложка — 120 калорий, и вот салат становится калорийнее жареной картошки. Контроль — это не про ограничения, а про осознанный выбор. Минутка реальности У меня тоже не всегда всё идеально. На днях я съел половину рождественского пирога, который купил мой сын. 😅 Но это не повод паниковать. Главное — общий курс, а не единичные отклонения. Если система работает, такие моменты никак не помешают долгосрочному прогрессу. А как у вас с питанием? Что помогает держать курс, а что сбивает? Делитесь опытом в комментариях. 😉 Следующий пост будет о тренировках: как они стали для меня способом не только поддерживать форму, но и получать настоящий кайф. 💪